Trabalhar com tendinite é um desafio, e pode ser necessário ajustar o treino para evitar lesões. Alongamentos e exercícios para tendinite no ombro, cotovelo ou outras articulações podem ajudar a acelerar sua recuperação.
Gorjeta
Tendões são os ligantes, como cordões, que mantêm músculos e ossos juntos para permitir que você se mova normalmente. Quando um tendão fica inflamado, a condição é chamada tendinite. A tendinite pode ocorrer em muitas partes do seu corpo e é comum no cotovelo e no ombro e geralmente é o resultado do uso excessivo de um movimento repetido ou sobrecarga por levantar muito cedo.
Malhando com tendinite
Com diagnóstico e tratamento adequados, a tendinite pode ser resolvida dentro de alguns dias ou semanas, aconselha a Harvard Health Publishing. Descanse a área afetada para permitir que os tendões curem. Se você continuar exercitando a articulação afetada, a tendinite pode piorar e durar meses.
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O seu médico também pode recomendar a aplicação de gelo para reduzir o inchaço e os medicamentos anti-inflamatórios de venda livre. Em casos mais graves, a articulação pode precisar ser imobilizada para mantê-la imóvel, e seu médico pode recomendar injeções de corticosteróides na articulação. A cirurgia raramente é necessária, mas pode ser necessária se houver danos graves no tendão.
Atenção
Embora a tendinite geralmente seja causada por uso excessivo e frequentemente tratada em casa, consulte seu médico se suspeitar de tendinite. Em casos raros, a tendinite pode ser causada por uma infecção como a gonorréia que pode precisar de tratamento médico adicional, recomenda a Harvard Health Publishing.
Enquanto você deseja evitar exercícios que causam dor ou agravam sua tendinite, você ainda pode permanecer ativo selecionando suas atividades com cuidado. Se você tem tendinite no cotovelo, por exemplo, ainda pode fazer exercícios aeróbicos, como corrida e exercícios para a parte inferior do corpo, como agachamentos e estocadas. Evite usar pesos que possam estressar suas articulações.
Exercícios para tendinite
Embora o descanso seja geralmente o melhor para tratar tendinite, seu médico pode recomendar certos exercícios ou alongamentos para manter a mobilidade articular e aumentar o fluxo sanguíneo para a articulação para acelerar a cicatrização. Esses exercícios também podem evitar tendinites se você se envolver em uma atividade que envolva movimentos repetitivos que podem levar a tendinites, como tênis, natação ou digitação.
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Por exemplo, tente exercícios extensores e flexores para tendinite no punho e mão. Para fazer o alongamento extensor do punho:
- Dobre o cotovelo e segure uma mão ao nível do peito.
- Use a outra mão para dobrar o pulso para baixo.
- Repita o movimento com um cotovelo reto.
Para executar o alongamento flexor do punho, basta puxar a mão para trás suavemente. O seu médico ou fisioterapeuta também pode recomendar exercícios de fortalecimento, além do alongamento. Por exemplo, exercícios para tendinite no cotovelo podem incluir rotações no antebraço:
- Sente e descanse o braço em uma mesa com o cotovelo dobrado a 90 graus.
- Segure um peso leve ou um objeto como um martelo com a palma da mão voltada para cima.
- Gire lentamente o antebraço até que a palma da mão esteja voltada para baixo.
- Retorne à posição inicial.
Não execute esses exercícios se estiver sentindo dor. O Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio recomenda aplicar calor por aproximadamente 10 minutos antes do exercício para afrouxar as articulações e músculos e aplicar gelo por 10 a 15 minutos após o exercício para reduzir o inchaço.
