Você provavelmente está bem ciente dos sintomas da menstruação. Mas você pode não saber sobre os nutrientes perdidos durante a menstruação. A perda de sangue menstrual é normal e saudável, mas ainda é a perda de sangue que pode deixar seu corpo com necessidade de reabastecimento.
À medida que seu corpo perde seu revestimento uterino, iniciando seu próximo ciclo, ele perde nutrientes essenciais. Para descobrir se você está enfrentando alguma dessas deficiências, converse com seu médico, que fará um exame de sangue para fornecer as respostas. O seu médico é a melhor pessoa para recomendar vitaminas para a TPM e a menstruação, antes e durante o período para o equilíbrio do sistema.
Gorjeta
As melhores vitaminas para tomar durante a menstruação dependem de suas necessidades pessoais de saúde. No entanto, você pode se beneficiar dos ômega-3, vitaminas do complexo B e vitamina D durante a menstruação, independentemente de estar ou não esgotado nesses nutrientes e necessitar de suplementação.
Suplementos menstruais populares
Os ácidos graxos ômega 3 são um suplemento popular que reveste as prateleiras da maioria das seções de saúde dos supermercados. E pode ser apenas um dos suplementos certos a serem tomados durante o período para aliviar os sintomas da menstruação.
Dizem que esses suplementos aliviam a inflamação, o que pode reduzir a dor menstrual. No entanto, sabe-se que esses ácidos graxos aumentam o sangramento, uma preocupação especial para as pessoas que tomam medicamentos para diluir o sangue.
Você já pode estar usando óleo de vitamina E para a pele, mas o Penn State Health Center observa que a vitamina E oral reduz a dor menstrual em algumas mulheres. Semelhante ao ômega-3, porém, a vitamina E pode aumentar o sangramento, o que pode ser um problema para pessoas que tomam anticoagulantes. É sempre importante quando você começa a tomar um novo suplemento para conversar com seu médico. Além do impacto da vitamina E nos medicamentos para afinar o sangue, pode haver outras contra-indicações.
Tome suas vitaminas B
As vitaminas do complexo B são essenciais para sua saúde e você deve ter ouvido falar que deve tomá-las durante a menstruação. Na verdade, o folato é crucial para o desenvolvimento do tubo neural de um feto. Como esse tubo é criado nas primeiras oito semanas de gravidez, é vital que as pessoas que planejam engravidar comecem a tomar essa vitamina antes do tempo. Se você está tomando algum tipo de contraceptivo, não precisa se preocupar.
Por outro lado, existem vitaminas do complexo B que podem ajudar com os sintomas da menstruação. Se você está lutando com mau humor, esquecimento, inchaço, ansiedade ou irritabilidade, a vitamina B6 pode ajudar. E se você luta com energia, pode ser devido a uma deficiência de vitamina B. Ajuda a quebrar os alimentos, e é assim que seu corpo cria energia.
É imperativo que seu médico verifique suas deficiências antes de tomar qualquer suplemento. Além disso, certifique-se de que todos os suplementos que você não está tomando sejam adequados para tomar com os medicamentos que você estiver tomando.
Anemia relacionada à menstruação
Enquanto a menstruação não causa anemia, todos podem estar relacionados. É por isso que algumas mulheres também precisam de suplementação de ferro. Se você costuma ter períodos pesados ou prolongados, seu corpo pode precisar reabastecer suas reservas de ferro. Embora você não queira sobrecarregar seu sistema com ferro, existem alguns sintomas que podem ser observados para ajudar a indicar uma deficiência.
A anemia ocorre quando seu corpo se torna cronicamente deficiente em ferro. Alguns dos sintomas da anemia estão cansados e fracos o tempo todo. Se o rosto estiver pálido ou a pele ficar amarela e as mãos e os pés estiverem frios o tempo todo, também podem ser sintomas. Alguns sintomas adicionais são tonturas, tonturas e dores de cabeça.
A vitamina D pode ser essencial
A vitamina D pode muito bem ter mais benefícios para você quando está menstruada. No mínimo, é um dos suplementos mais amplamente estudados para menstruação. A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e pode reduzir a inflamação. A redução da inflamação pode ajudar no alívio da dor e a absorção de cálcio é boa para o seu corpo.
O cálcio e a vitamina D também podem ajudar a aliviar os sintomas da síndrome dos ovários policísticos (SOP), de acordo com um pequeno estudo de setembro de 2014 de 80 mulheres com SOP do Journal of Research in Medical Sciences . Quando esses nutrientes foram combinados com a metformina, ajudaram na regularidade da ovulação e menstruação.
A deficiência de vitamina D foi relacionada a vários distúrbios menstruais diferentes em um pequeno estudo de 77 estudantes da edição de novembro de 2018 da Nutrients . O estudo mostrou que são necessárias pesquisas correlacionadas adicionais para entender a relação da vitamina D e esses distúrbios para determinar o impacto.
Mas tudo bem, mesmo aqueles que sofrem de distúrbios menstruais ainda podem se beneficiar da suplementação de vitamina D se estiverem com deficiência. A vitamina D pode ajudar com dores nas costas e mau humor relacionados à TPM, levando ao choro, de acordo com um estudo publicado na edição de agosto de 2018 da Gynecological Endocrinology . Cólicas menstruais intensas e sintomas da síndrome pré-menstrual também foram aliviados de acordo com este estudo em adolescentes.
Suplementos para o seu período
O magnésio mostra-se promissor por sua capacidade de reduzir a dor menstrual. Com estudos adicionais, esse efeito pode ser melhor compreendido. O magnésio tem suas desvantagens, no entanto. Demais pode causar diarréia e diminuir sua pressão arterial.
Magnésio também pode ajudar com enxaquecas menstruais. Em um pequeno estudo de 62 estudantes da edição de outubro de 2015 da Health Promotion Perspectives , os participantes apresentaram deficiências em vitamina K, cálcio e magnésio. A suplementação com esses nutrientes reduziu seus sintomas. Se você está procurando pílulas PMS para reabastecer seu corpo com os nutrientes perdidos durante a menstruação, este é um ótimo começo.
Se você é deficiente em cálcio, você se beneficiará muito com este suplemento. Como observado no estudo da Perspectivas de Promoção da Saúde , as mulheres que sofrem da síndrome pré-menstrual também costumam ter deficiência de cálcio. O citrato de cálcio pode ajudar a sustentar o tônus muscular, de acordo com o Penn State Health Center, que pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. No entanto, estudos adicionais ainda são necessários para confirmar esse efeito.
Embora existam vitaminas que seu corpo precisa durante a menstruação, existem aquelas que você não deve tomar durante o período, de acordo com um estudo da edição de maio de 2015 da Frontiers in Nutrition . Muita vitamina K, juntamente com fibras e proteínas, tem sido associada a irregularidades menstruais. E embora a atividade física seja saudável para você, exagerar também pode exacerbar esses problemas.
