Como você executa um encolher de ombros com halteres, às vezes chamado de encolher de ombros, determina se você está fortalecendo seus músculos trapézios ou se arriscando uma lesão. Um encolher de ombros com halteres adequadamente realizado envolve manter os pesos retos ao seu lado e usar os músculos trapézios para encolher os ombros em direção aos ouvidos antes de retornar lentamente à sua posição inicial. Postura inadequada, amplitude de movimento excessiva e sobrecarregar os pesos dos halteres podem deixá-lo ferido.
Tensão nas costas
O engate seguro dos músculos trapézio superior, trapézio médio e escapular requer uma postura adequada. Posturas incorretas, como curvar-se, compensam esse alinhamento na coluna e no pescoço. Encolher força o meio das costas a assumir a resistência de seus pesos, em vez de atingir o músculo trapézio superior. Com o tempo, isso pode levar ao mesmo tipo de tensão que você experimentaria ao se sentar debruçado sobre um computador o dia todo.
Danos do manguito rotador
Rolar os ombros é para alongamento, não para levantamento de peso. Um dos erros mais comuns ao executar os ombros com halteres é enrolar os ombros em vez de levantá-los para cima e para baixo. Seus braços estão pendurados ao lado do corpo no plano transversal, também conhecido como plano vertical. Torna-se inseguro e ineficaz, porque o momento de seus ombros revirados está movendo o haltere em vez dos músculos trapézios. O resultado é sobrecarregar desnecessariamente ou até rasgar os manguitos do rotador.
Tensão no pescoço
Encolher os halteres sem a cabeça na posição correta pode causar lesões relacionadas ao alinhamento e dor no pescoço. Lutar para encolher mais peso do que você é capaz aumenta esse risco. É impossível envolver completamente os músculos trapézio superior e médio se você estiver jogando a cabeça para trás, pendurando-a para frente ou movendo-a em círculos. Isso interrompe o alinhamento da coluna e força os músculos do pescoço, em vez do trapézio superior, a compensar.
Lesão muscular
Ao contrário de flexões ou agachamentos, que envolvem vários grupos musculares importantes, encolher os ombros com halteres concentra a maior parte da resistência no seu trapézio superior. Sobrecarregar o peso do haltere enquanto realiza um único movimento vertical pode puxar ou rasgar o músculo trapézio. Como você está focando apenas um único músculo enquanto encolhe os ombros, sobrecarregar os halteres coloca um risco tremendo em uma área. O rompimento também pode ocorrer se você deixar os ombros caírem dos ombros, em vez de usar os músculos para abaixá-los gradualmente. Mantenha os braços estendidos durante o exercício. A realização do exercício com os braços dobrados no cotovelo pode esticar o antebraço.
