Nos dias de hoje, muitas pessoas passam a maior parte do dia sentadas, estejam no trabalho ou relaxando em casa. É importante, no entanto, levantar-se de nossos lugares e andar pelo menos 10.000 passos todos os dias para se manter saudável. Isso é considerado aproximadamente 5 milhas. Você também pode caminhar para tonificar as pernas e melhorar a aparência e a sensação de si mesmo. Caminhar é um exercício de baixo impacto do qual todos podem se beneficiar. Existem também algumas técnicas criativas de caminhada que você pode fazer para tornar seu treino mais interessante e eficaz.
Etapa lateral
Quem disse que você sempre tem que seguir em frente? Pisar lateralmente desafiará as pernas de novas maneiras, trabalhando os quadris, as coxas e panturrilhas internas e externas. Se você estiver em uma esteira, coloque uma mão no trilho à sua frente e a outra mão no trilho ao seu lado. Troque de lado e passe um tempo igual em cada lado para equilibrar o treino em todo o corpo.
Caminhe para cima e para trás e para frente
Caminhar para cima e para trás irá aumentar a intensidade do seu treino e ajudará a tonificar seus quadríceps, glúteos e panturrilhas. Se você estiver andando em uma esteira, defina-o na inclinação mais alta e avance a uma velocidade de 3, 0 e para trás a uma velocidade de 2, 5. Se isso for muito difícil, abaixe a inclinação ou reduza a velocidade. Se você estiver fora e andando para trás, tenha cuidado com o que está atrás de você. Olhe por cima do ombro com frequência e evite buracos.
Intervalo de formação
O treinamento com intervalos na esteira e fora pode ajudá-lo a elevar o seu treino de caminhada a novas alturas, queimar mais calorias, fazer seu coração disparar e queimar as pernas. Essencialmente, o treinamento intervalado envolve a variação da intensidade do seu treino. Comece com um aquecimento de cinco minutos em um ritmo confortável. Siga seu aquecimento com uma caminhada rápida por cinco ou dez minutos. Você deve estar respirando com dificuldade, mas não com tanta força que não consiga manter uma conversa. Alterne entre caminhadas lentas e rápidas. Se você estiver andando em uma esteira, implemente diferentes inclinações para imitar a subida e descida de colinas. Comece com uma rotina de 20 minutos e acumule até 60 minutos.
Encontrar Inspiração
Caminhar e se exercitar em geral às vezes pode parecer uma tarefa onerosa. Para tornar a caminhada mais agradável, caminhe com um amigo ou um grupo de pessoas. Motive-se para criar uma rotina e cumpri-la. Você também pode criar uma lista de reprodução agradável para ouvir enquanto caminha e pode mudar sua rota para manter as coisas novas. Escolha rotas que possuam cenários e colinas interessantes, se possível, para ajudar a tonificar ainda mais suas pernas. Se você tem uma mente artística, leve uma câmera com você e veja todas as viagens a pé como uma oportunidade de explorar um novo lugar e capturar belas imagens. Lembre-se de se divertir.
