As posições erradas do sono podem afetar todo o corpo, causando dor imediata e danos a longo prazo. A má postura do sono interage com as condições existentes, como lesões no ombro e osteoartrite, para piorá-las. O alinhamento inadequado da coluna vertebral pode afetar os músculos, articulações, órgãos e nervos e causar dores nas costas e no pescoço, além de dores remotas no corpo. Essa situação pode, no entanto, ser evitada e curada pela atenção em como você posiciona seu corpo em seu ambiente de sono.
Identificação
A Cleveland Clinic e a National Sleep Foundation listam possíveis motivos de sono para dores no pescoço ou nas costas como tendo pouco espaço na cama, curvando-se com muita força para conforto interno dos órgãos e alinhamento inadequado do corpo. Dormir de bruços, mesmo por curtos períodos, pode resultar em dores nas costas e no pescoço devido à posição exagerada das curvas da coluna cervical e torácica. Se essa posição parecer confortável, sua postura em pé pode estar causando um arco muito grande na região lombar, uma condição chamada lordose que geralmente é responsável pela dor no pescoço.
Equívocos
Um colchão firme pode não oferecer o melhor suporte para todos. A Cleveland Clinic observa que o seu tipo de corpo faz parte da adequação do colchão ao seu corpo ou vice-versa. As figuras de ampulheta se saem melhor com um colchão mais macio que absorve melhor o peso proporcional da pélvis. Pessoas com cintura menos pronunciada desfrutam de melhor alinhamento com um colchão mais firme. Da mesma forma, um travesseiro macio pode dar suporte inadequado ao pescoço e ombro.
Solução
Realinhar sua coluna na cama pode proporcionar alívio imediato da dor no pescoço e nas costas. A American Chiropractic Association sugere o uso de um travesseiro ortopédico que incentive a posição adequada do pescoço para dormir. Deve ser mais espesso para os que dormem de lado e mais fino para os que dormem nas costas. Alguns travesseiros foram projetados para acomodar ambos. Além disso, você pode aliviar a dor nas costas ao dormir de lado, colocando um pequeno travesseiro entre os joelhos. Se você dorme de costas, colocar um travesseiro mais longo sob os joelhos reduzirá a pressão nas áreas cervical e torácica.
Postura em pé
A Associação Americana de Fisioterapia sugere que você verifique sua postura em pé quanto ao seu impacto na posição de dormir e nas dores nas costas. Fique contra uma parede com um braço atrás da cabeça, palma na direção do pescoço. Coloque o outro braço atrás da curva lombar da região lombar, com a palma da mão na parede. Se você puder mover suas mãos livremente nessa posição, sua postura deve ser avaliada por um quiroprático ou médico. Exercícios abdominais e outros geralmente servem para corrigir maus hábitos posturais.
Atenção
Uma súbita, incapacitante, dor nas costas ou no pescoço, dormência ou formigamento pode indicar uma súbita fratura por compressão ou uma lesão nos nervos. Você deve procurar um diagnóstico médico sobre a gravidade de qualquer fratura vertebral.
