Se você está entediado com sua rotina atual de condicionamento físico e precisa de algo para aumentar o nível de excitação, pegue um bambolê pesado e se mova.
Não apenas balançar os quadris, como você fez quando criança, fazer você rir, mas também pode trabalhar os músculos do núcleo, tonificar a parte inferior do corpo e queimar uma tonelada de calorias.
Gorjeta
Usar um bambolê ponderado pode ajudar a fortalecer os músculos do núcleo, queimar calorias e dar-lhe um treino mais intenso.
Benefícios do Hula Hooping Daily
O Conselho Americano de Exercício observa que não é incomum ver pessoas em estúdios de Pilates, aulas de cardio e exercícios no estilo de campo de treinamento balançando os quadris para melhorar a saúde. Depois de apenas algumas sessões, eles percebem que os benefícios do bambolê são infinitos.
De fato, a Clínica Mayo diz que o bambolê é comparável em resultados a outras atividades aeróbicas de dança, como salsa, swing e dança do ventre. O que significa que, incorporar essa ferramenta em seus exercícios aeróbicos ou aulas de fitness pode ajudá-lo a queimar calorias, fortalecer e fortalecer sua barriga e desafiar sua parte inferior do corpo.
Como o bambolê é semelhante a outros estilos de dança, você pode estimar a queima de calorias comparando seu peso, tempo e intensidade a uma aula de dança de nível inicial a moderado. Segundo a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 155 libras pode queimar 205 calorias durante uma sessão de dança de intensidade moderada de 30 minutos. Embora não seja tão alta em uma queima de calorias, uma sessão de baixa intensidade pode gerar uma queima de 112 calorias, o que não é muito ruim quando você está se divertindo muito.
Como você confia nos quadris, abdominais, oblíquos e na região lombar para circular o arco e mantê-lo fora do chão, esses músculos fazem um treino fantástico ao usar um bambolê com peso.
Como fazer um hooping
Existem dois movimentos principais durante esta atividade: da frente para trás e de um lado para o outro. Quando você começa, você provavelmente faz grandes círculos, mas à medida que se fortalece e seu nível de habilidade melhora, você descobrirá que o movimento do quadril será menor e o aro parecerá mais controlado.
Para conseguir isso, você precisará confiar na força dos músculos do núcleo e na mobilidade dos quadris. Embora isso possa parecer um objetivo elevado, você ainda pode experimentar os benefícios do bambolê diariamente sem ser o campeão do playground.
Uma maneira de facilitar esse estilo de exercício é procurar períodos mais curtos de atividade várias vezes ao dia. Por exemplo, realize uma rotina de peso corporal com movimentos como agachamentos, flexões, pranchas e estocadas, com uma explosão cardio de dois a três minutos entre os exercícios.
Ou, adicione-o a um treino de máquina cardio na academia. Você pode descer da esteira, elíptica, bicicleta ou remo e fazer um arco por um intervalo de 90 segundos, depois voltar a usar o equipamento por três a cinco minutos e repetir o ciclo por 30 minutos.
Dicas ponderadas de bambolê
Quando se trata de fortalecer os músculos do núcleo, queimar calorias e trabalhar a parte inferior do corpo, encontrar o bambolê certo faz toda a diferença. Para um treino eficaz, escolha o tamanho e peso corretos.
Pode parecer contraditório, mas quanto mais leve for o peso, mais difícil será manter o aro em volta dos quadris. No entanto, se você optar por um bambolê maior e mais pesado, poderá achar mais fácil manter o ritmo, o que permite que você se exercite por mais tempo. Dito isto, se você se inclinar para a frente em sua postura ou tiver problemas na região lombar, um arco muito pesado pode exacerbar esses problemas.
Com isso em mente, um bom peso inicial para um iniciante é de 1 a 2 libras. Muitos bambolês pesados chegam a 6 libras, mas isso é definitivamente para níveis mais avançados. Se você tem um nível intermediário de condicionamento físico, pode começar com 2 a 3 libras e progredir para um peso mais pesado, ou ficar com um peso moderado e adicionar tempo aos seus treinos.
Ao determinar o melhor tamanho, observe o diâmetro do aro. Você deseja mantê-lo girando em torno de sua cintura por tempo suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e aproveitar a queima de calorias. Para ter uma idéia melhor do aro certo para você, considere experimentar outros antes de escolher um tamanho e peso específicos.
