As chances são de que, se você não experimentou armadilhas apertadas, pelo menos já ouviu falar delas. Estresse e tensão geralmente se desenvolvem nesses músculos. Eles também ficam tensos ao sentar-se com má postura por longos períodos de tempo.
Seu músculo trapézio possui três regiões funcionais: superior, média e inferior. A região superior da armadilha, que suporta o peso do seu braço, normalmente é a porção do músculo trapézio que fica mais rígida e precisa ser relaxada. Seu músculo trapézio pode ficar rígido por vários motivos, como um desequilíbrio muscular entre os lados esquerdo e direito do corpo ou os lados dianteiro e traseiro, uma lesão aguda ou tensão muscular que você experimentou ou estresse. Armadilhas apertadas também podem causar dor no pescoço.
Mobilização de tecidos moles assistida por instrumento
A mobilização de tecidos moles assistida por instrumento - IASTM - é uma técnica de tratamento de tecidos moles que utiliza ferramentas ou instrumentos com bordas chanfradas para encontrar e tratar o tecido cicatricial, restrições fasciais e aderências fibróticas. Tudo isso inibe a função muscular normal, diminui a amplitude de movimento e causa tensão ou dor.
Um tratamento IASTM normalmente é realizado por um profissional de saúde licenciado, como um quiroprático ou fisioterapeuta. De acordo com um artigo de setembro de 2016 publicado pelo The Journal of the Canadian Chiropractic Association, são necessárias mais pesquisas para apoiar a eficácia do IASTM. No entanto, existem evidências que sugerem que essa técnica aumenta a amplitude de movimento articular a curto prazo.
Esticando um trapézio apertado
Exercícios para os músculos trapézios, como alongamentos suaves, são outro método eficaz para reduzir a tensão muscular superior; e você pode realizar os alongamentos em casa sem a supervisão direta de um profissional de saúde. Para esticar o músculo trapézio superior, sente-se em uma cadeira e vire a cabeça 45 graus para a direita. Abaixe delicadamente a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo até sentir um leve alongamento no lado direito do pescoço e no ombro superior direito.
Para aumentar o alongamento, use a mão esquerda para estender a cabeça e aplique uma leve pressão na têmpora direita. Depois de manter o alongamento por 30 segundos, inverta as instruções e estique o trapézio superior esquerdo. Faça esse alongamento duas a três vezes por dia.
Aquecê-lo
Tente terapia de calor para alívio da dor no músculo trapézio. A terapia térmica envolve a aplicação de calor - úmido ou seco - ao corpo para reduzir a dor e relaxar os músculos tensos. Existem muitos tipos de terapia de calor, incluindo pacotes de hidrocolantes, água quente e ultra-som. Terapeuticamente, a terapia térmica ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos, diminuir a rigidez articular e reduzir espasmos musculares.
Ao usar a terapia de calor para tratar seu trapézio superior apertado, use uma barreira suficiente entre a fonte de calor e a pele para evitar queimaduras.
