A menopausa é um período de transição na vida de uma mulher, durante a qual seus ovários param de produzir óvulos. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, as alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa podem fazer com que você ganhe mais peso ao redor do abdome. Além das alterações hormonais causadas pela menopausa, a idade causa quebra no tecido muscular. Pensa-se também que os fatores genéticos desempenham um papel. Todos esses fatores contribuem para o acúmulo de tecido adiposo ao redor da cintura.
Passo 1
Diminua a quantidade que você come. Uma mulher na casa dos 50 anos precisa ingerir 200 calorias a menos por dia do que na casa dos 30 ou 40 anos. As calorias podem ser reduzidas consumindo fontes de proteína mais magras e aumentando o consumo de vegetais e frutas.
Passo 2
Aumente seus exercícios aeróbicos. Caminhar, correr, patinar e dançar são exemplos de atividades aeróbicas que queimam calorias. A realização consistente dessas atividades resulta na diminuição da gordura ao redor da cintura. O Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição recomenda 30 minutos de atividade física por dia.
etapa 3
Treine usando resistência. À medida que envelhece, a massa muscular do seu corpo começa a diminuir. Menos massa muscular causa um abrandamento do seu metabolismo. Para combater essa mudança e aumentar sua massa muscular, a mulher deve incorporar o treinamento de resistência em suas atividades físicas. Flexões, flexões, abdominais, musculação, agachamentos e estocadas são exemplos de musculação. O Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição recomenda treinamento de resistência duas vezes por semana.
Gorjeta
Cerque-se de entes queridos e amigos que o ajudarão a manter um estilo de vida saudável.
Atenção
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.
