Ao tentar perder peso, considere correr ou até caminhar como plano de exercícios. Mas existem muitos tipos diferentes de exercícios aeróbicos que têm benefícios semelhantes à saúde sem o impacto potencialmente prejudicial às articulações, como nadar uma milha por dia.
Gorjeta
Uma milha em uma piscina de 25 metros é de 64 voltas, e uma milha em uma piscina de 50 metros seria de 32 voltas. Se você estiver nadando pelo menos uma milha por dia durante várias semanas, começará a ver os benefícios de todo o treino corporal, incluindo perda de peso e construção muscular.
Nadar uma milha por dia
Para perder peso nadando uma milha por dia, primeiro estime quantas voltas você precisaria para nadar uma milha na sua piscina. A maioria das piscinas externas e internas, construídas para recreação ou natação, têm 25 ou 50 metros de comprimento. Para nadar uma milha em uma piscina de 25 metros, você precisaria nadar 64 vezes, de acordo com a FINA, ou Federation Internationale de Natation. E para fazer isso em uma piscina de 50 metros, você precisaria completar 32 voltas.
Crie seus sets e traços
Ao nadar, você não precisa se virar da mesma maneira todas as vezes - isso pode ficar monótono depois de um tempo. Alterar sua rotina pode ajudá-lo a aumentar sua velocidade e força.
De acordo com a FINA, dividir seu treino de uma milha por dia em um aquecimento, conjunto principal, conjunto de contraste e aquecimento pode ajudar. No seu conjunto principal, você pode dividir sua milha ou 60 voltas para fazer 10 voltas seis vezes, com um intervalo de um minuto entre cada uma. Se você deseja trabalhar em sua resistência a longa distância; no entanto, você pode nadar uma milha inteira sem parar também.
Além disso, existem quatro cursos principais de natação: rastejamento frontal, nado peito, nado costas e borboleta. Cada um tem seus próprios benefícios. Por exemplo, o rastreamento frontal permite ir mais rápido, enquanto a borboleta exige mais força e resistência. Mudar o seu curso irá ajudá-lo a trabalhar em diferentes grupos musculares e a construir força e resistência aeróbica.
Trabalhe até a velocidade
Dependendo do seu nível de habilidade, pode levar até 40 minutos para nadar uma milha se você estiver indo devagar e parando para pausas rápidas entre as voltas. Para nadadores mais experientes e competitivos, esse tempo pode ser reduzido pela metade ao nadar uma milha.
Quanto mais rápido você nadar ou mais vezes fizer sprints, mais calorias você queimará e mais você terá esse treino de corpo inteiro. A natação aumenta sua frequência cardíaca, fortalecendo a resistência e a saúde cardiovascular. Também melhora a função pulmonar, de acordo com o Governo do Estado de Victoria, Departamento de Saúde e Serviços Humanos da Austrália.
Faça-o diariamente
Como a natação é um exercício para todo o corpo, usando quase todos os seus músculos, incluindo os abdominais, você normalmente queima mais calorias do que correria pela mesma quantidade de tempo. Uma pessoa de 125 libras queima cerca de 300-330 calorias a cada 30 minutos nadando, em comparação com queimar cerca de 240 calorias enquanto executa a mesma quantidade de tempo a 8 km por hora, de acordo com a Harvard Health Publishing.
As dores de fome após a natação são reais e geralmente mais intensas do que a demanda de energia que seu corpo precisaria após outros exercícios aeróbicos. Dito isto, se você estiver nadando uma milha por dia, precisará ajustar adequadamente a ingestão diária de refeições.
Alimentos ricos em carboidratos são realmente bons para nadar, mas escolha alimentos saudáveis, como pães integrais ou cereais. Carboidratos complexos, como pão integral e legumes, na verdade abastecem você por mais tempo do que carboidratos simples, como doces ou refrigerantes, de acordo com a American Heart Association. Também é importante escolher uma boa quantidade de proteína para adicionar à sua dieta, além de frutas e legumes, para fornecer a energia necessária para nadar uma milha todos os dias.
