Miomas uterinos são um tipo de tumor não canceroso que cresce na parede uterina. Esses tumores variam em tamanho, desde pequenos e semelhantes a sementes até aqueles que são tão grandes quanto uma toranja. Os miomas uterinos podem causar vários sintomas, incluindo sangramento intenso, dor lombar, dor na relação sexual ou aumento do abdome inferior. Vários fatores, incluindo o seu peso, podem aumentar o risco de desenvolver miomas uterinos, e o exercício pode ser benéfico.
Fatores de risco
Você não pode alterar alguns fatores de risco para miomas uterinos. Por exemplo, mulheres com idades entre 30 e 40 anos na menopausa têm maior probabilidade de apresentar miomas uterinos. As mulheres afro-americanas e aquelas com histórico familiar de miomas também correm um risco aumentado. No entanto, existem dois elementos de risco de miomas uterinos que você pode alterar: sua dieta e seu peso. As mulheres que comem mais carne vermelha e presunto têm um risco aumentado de fibróides, de acordo com o WomensHealth.gov. Mulheres acima do peso têm três vezes mais chances de apresentar miomas. Isso ocorre porque os miomas são resultado de estrogênio extra no corpo. Mulheres com excesso de gordura, especialmente gordura abdominal, são mais propensas a superproduzir estrogênio. Portanto, o exercício para reduzir a gordura pode ajudar a reduzir o risco de miomas. No entanto, a perda de peso pode ajudar a reduzir a produção de estrogênio, nem sempre garante que os miomas existentes reduzirão de tamanho.
Torção de Bharadvaja
Poses de ioga para abrir a área do estômago estão associadas a ajudar a aliviar a dor dos miomas uterinos e a encontrar posições mais confortáveis com os miomas. Um exemplo é o Twist de Bharadvaja. Para executar, sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque o peso nas nádegas direitas e dobre as pernas em direção às nádegas esquerdas. Inspire para sentar ereto, depois torça o tronco para o lado direito, colocando o braço direito atrás da esquerda, abrindo e esticando o estômago. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos e solte o alongamento.
Pose de ponte suportada
A Postura da Ponte Suportada é outro exercício que pode aliviar a dor dos fibróides uterinos. Para executar, deite-se no chão com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para cima. Levante as nádegas e o tronco para levantar as pernas e o tronco do chão. Deixe seus ombros no chão com os olhos voltados para o teto. Se necessário, você pode colocar uma toalha enrolada entre os joelhos para tornar a posição mais confortável. Mantenha o local por 10 a 15 segundos, depois solte o trecho e abaixe as nádegas em direção ao chão. Repita duas a três vezes.
Exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular queima calorias e pode ajudar você a perder peso. No entanto, exercícios chocantes e de alto impacto podem causar dor aos miomas existentes, dificultando o seu exercício. Em vez disso, escolha exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como hidroginástica ou natação. Andar a pé, usar uma máquina elíptica ou andar de bicicleta também queima calorias e gorduras, ajudando a reduzir a produção prejudicial de estrogênio. Exercite pelo menos três a cinco vezes por dia durante pelo menos 30 minutos para criar um déficit calórico que ajuda a perder peso.
