Você não foi à academia para se sentir mais gorda do que quando chegou, mas isso pode ser o efeito de alguns dos exercícios mais intensos. Esse sentimento não significa que você ganhou peso. Pode ser resultado de retenção de água, bomba muscular ou inflamação leve. Mesmo que a balança pareça um pouco mais pesada após o exercício, não se preocupe - você não engordou.
Gorjeta
Não se estresse se você se sentir mais gordo após um treino. Eduque-se sobre o que realmente acontece com seus músculos após o exercício. E se você costuma beber muita água antes, durante e após o treino, espere um ganho temporário de peso da água. Ajuste como você se hidrata de acordo.
Ganho de peso no treino
Fisiculturistas costumam fazer movimentos como flexões, flexões e aumentos laterais antes de subir ao palco. Esses exercícios podem dar a eles um impulso de energia e confiança, mas eles realmente estão atrás da "bomba" resultante em seus músculos que vem do trabalho pesado, de acordo com o ExRx.net.
Por até 30 minutos após o exercício de treinamento com pesos, e também após exercícios de natação e ciclismo, seus músculos podem parecer cheios e tensos. Este é o resultado do plasma preso no músculo após a contração muscular. Você pode interpretar essa sensação como se sentindo mais inchada ou mais gorda do que antes do treino, mas é apenas um sinal de que seus músculos estão trabalhando duro.
Exercício e tecido muscular
O exercício intenso causa microtears no tecido muscular. Essas lágrimas não são motivo de preocupação - elas fazem parte do processo de fortalecimento da força -, mas seu corpo as sente e envia fluido extra para ajudar no processo de reparo, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Esse fluido extra pode fazer você se sentir mais gordo e até aumentar o peso da balança.
Beat the Bloat
IMC vs. Escala
Mesmo que um treino deixe você se sentindo mais gordo, saiba que é impossível ganhar peso em uma sessão de exercícios. Você precisa ingerir 3.500 calorias extras para ganhar um quilo de gordura; portanto, a menos que seu treino seja de comer em excesso, os sentimentos de gordura diminuirão.
Se a balança continuar a subir por várias semanas ou meses, no entanto, talvez seja necessário monitorar sua dieta mais de perto para garantir que você não esteja comendo porções muito grandes ou se permitindo muitas guloseimas.
Um ganho de peso sustentado também pode ser o resultado do aumento da massa muscular, mas uma balança não informa isso. Não pode lhe dizer quanto do seu peso é massa gorda ou massa corporal magra. Um teste de gordura corporal informará se você possui uma proporção saudável de músculo para gordura como resultado de seus esforços de exercícios.
