Dor nos músculos da panturrilha pode ocorrer durante a natação. Isso ocorre principalmente quando os dedos dos pés são mantidos apontados - denominados ação de flexão plantar - durante toda a atividade. Esse posicionamento causa contração de todos os músculos da parte inferior das pernas, incluindo o músculo da panturrilha, os dedos dos pés e o arco, e aplaina a parte anterior do pé. Embora a ação da flexão plantar inicialmente o leve a avançar em um ritmo mais rápido, ela aumenta o estresse nos músculos do pé e da panturrilha porque os músculos permanecem contraídos por mais tempo.
Barbatanas e cãibras
De acordo com Haydn Wooley na edição de agosto de 2001 da "Extreme Tri Magazine", a ação de flexão plantar é a principal razão para cãibras durante a natação. Quando sustentada, essa ação causa tensão nos músculos da panturrilha que se tornam cãibras se a tensão não for aliviada. Alguns nadadores usam barbatanas para chutar com mais força na tentativa de evitar a flexão plantar. Infelizmente, as barbatanas também podem causar cólicas, porque colocam mais pressão nos pés durante a fase de chute. Isso causa contrações desnecessárias dos músculos da panturrilha durante a natação, o que pode levar a cãibras.
The Shallow End
Desequilíbrio eletrolítico no corpo pode causar cãibras musculares. O suprimento limitado de sangue também pode causar cãibras nas pernas. Por exemplo, quando o corpo é exposto a água fria extrema, ele pode contrair os vasos sanguíneos que suprem os músculos das pernas. Isso pode levar a cãibras e fadiga muscular. Exercícios difíceis antes de nadar também podem causar fadiga muscular e dor. O uso excessivo dos músculos da panturrilha causa tensão muscular. Baixos níveis de cálcio e potássio no sangue também podem causar cãibras e dores musculares.
Condicionamento da panturrilha
Você pode seguir um programa de condicionamento para melhorar a força muscular da panturrilha, a fim de evitar a tensão da panturrilha durante a natação. Quando estiver nadando, deixe os tornozelos girarem na água e faça movimentos relaxados fáceis; seus tornozelos devem estar totalmente relaxados enquanto nada. Relaxe e faça um pouco de aquecimento antes de nadar; flutue de costas com os tornozelos relaxados, olhando para o teto ou o céu e chutando lentamente com os pés ou as nadadeiras. Introduza as barbatanas, mesmo as curtas, de volta ao treino lentamente, por um período de tempo.
Easy Does It
A menos que você seja um nadador bem-condicionado, não deve tentar chutes fortes. Lentamente, inicie exercícios mais longos ou mais difíceis; aumentar a duração ou a intensidade em apenas 10% por semana. Se você sentir dor na panturrilha ou qualquer outra dor, interrompa a natação e consulte um médico ou fisioterapeuta. Converse com um treinador profissional de natação para garantir que você esteja usando o posicionamento adequado do pé e tornozelo durante a natação.
