Quando estiver pronto para transformar seu sonho de perder peso em realidade, é hora de desenvolver uma rotina de exercícios. As pessoas que gostam de um treino repetitivo e solo geralmente conseguem sucesso pedalando uma bicicleta ergométrica. Este treino simples contribui para uma queima rápida de calorias para ajudá-lo a atingir seu objetivo.
Gorjeta
Pedalar uma bicicleta ergométrica é uma maneira eficiente de queimar calorias e pode ajudá-lo em sua busca para perder peso.
Perda de peso e déficits calóricos
A receita para perder peso é queimar mais calorias do que você consome, observa Harvard Health Publishing. Esse processo, que implica a criação de um déficit calórico, geralmente é possível quando você aumenta a quantidade de exercícios e diminui sua ingestão calórica.
Exercícios regulares na bicicleta ergométrica podem desempenhar um papel fundamental para ajudar você a atingir um déficit calórico. Se você conseguir queimar um excesso de 500 calorias por dia ou 3.500 calorias ao longo da semana, perderá um quilo de gordura por semana.
Bicicleta de exercício
A chave para usar uma bicicleta ergométrica para ajudá-lo a perder peso é realizar seu treino de queima de calorias com frequência. Os adultos devem fazer no mínimo 150 minutos de exercícios cardio de intensidade moderada a cada semana, de acordo com as Diretrizes de atividade física para os americanos . Se você está ansioso para perder peso rapidamente, um treino que inclua pelo menos 300 minutos de cardio semanal pode acelerar o processo de perda de peso.
Pedalar um ciclo de exercícios é uma maneira eficiente e de baixo impacto de queimar calorias. Fotografe 30 minutos de bicicleta na bicicleta ergométrica cinco dias por semana. Uma pessoa de 155 libras pode queimar 260 calorias em 30 minutos de bicicleta, diz Harvard Health Publishing. Caminhe, nade ou pratique esportes nos outros dois dias para manter seu nível de condicionamento físico e manter sua meta de perda de peso na frente e no centro.
Intervalo de alta intensidade
Visitar a academia cinco dias por semana e pedalar uma bicicleta ergométrica por 60 minutos por dia pode ajudá-lo a criar um déficit calórico. Se você tiver pouco tempo, no entanto, não precisará necessariamente abandonar seu plano de usar a bicicleta ergométrica. Em vez disso, use a máquina para treinamento intervalado.
O treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT pode assumir várias formas. Com a bicicleta ergométrica, um treino de intervalo pode envolver sprints de 60 segundos e alterná-los com 60 segundos de pedalada moderada ao longo de 20 minutos.
Esse tipo de treino é uma maneira eficaz de elevar seu metabolismo e ajudar a queimar mais calorias, de acordo com o ACE Fitness. Um dos outros benefícios de um treino HIIT - e o menos comentado - é o fator tédio. Andar de bicicleta em um local por 30 minutos pode ser entediante. HIIT pode apimentar um treino.
Outras mudanças no estilo de vida
Aumentar a quantidade de exercícios com frequência usando uma bicicleta ergométrica é benéfico, mas é mais provável que você perca peso combinando exercícios com dieta modificada. Você pode reduzir sua ingestão calórica de várias maneiras. Uma estratégia simples é manter alimentos saudáveis, como vegetais e proteínas com pouca gordura, disponíveis para comer quando você é tentado a comer algo prejudicial, por exemplo.
