O rastreamento frontal é um golpe de natação clássico e geralmente é um dos primeiros aprendidos quando você faz aulas de natação. O rastreamento frontal também é conhecido como natação estilo livre e é o mais rápido de todos os movimentos de natação, de acordo com o site da Swim City. O rastreamento frontal é um golpe básico de natação, mas ainda exige bastante tempo, coordenação e técnica para ser eficaz. Consulte seu médico se você planeja iniciar um programa de exercícios de natação.
Passo 1
Entre na água na parte rasa, se você for inexperiente, caso tenha dificuldade.
Passo 2
Chegue direto com os dois braços e as pernas enquanto se deita no peito na água. Alise a mão direita e vire a palma da mão para longe do corpo. Seu polegar deve entrar na água primeiro e "pegar a água", de acordo com o site Learn 4 Good.
etapa 3
Puxe a mão direita de volta pela água em um semicírculo, com o cotovelo mais alto que a mão e a mão apontando em direção ao centro do corpo.
Passo 4
Empurre a mão direita por baixo do corpo. Sua palma estará ao lado do seu corpo quando o movimento de empurrar terminar.
Etapa 5
Mova o cotovelo direito em um semi-círculo na direção em que você está nadando. Relaxe a mão e o braço, deixando-os pendurados livremente no cotovelo, perto do corpo. Este é o estágio de recuperação. Comece seu movimento de puxar com a mão esquerda enquanto isso estiver acontecendo. Continue os movimentos de puxar-empurrar-recuperar alternando os braços em um ritmo consistente.
Etapa 6
Chute as pernas em um movimento rápido, para cima e para baixo, enquanto seus braços estão puxando e empurrando seu corpo para frente. Dobre os joelhos levemente no início, depois chute o pé e a perna para baixo. Tente fazer seis chutes por ciclo do braço.
Etapa 7
Nade com o rosto para baixo e respire para o lado do braço de recuperação, quando necessário. A maioria dos nadadores adota um padrão de respiração que funciona melhor para eles, como uma respiração a cada três ou quatro braçadas.
Gorjeta
Evite rolar o corpo de um lado para o outro. Este movimento extra diminui o seu movimento para a frente.
