Se você já pesou à noite antes de ir para a cama e depois novamente na manhã seguinte, notou que geralmente há uma diferença de um a três quilos. Você pode ter se perguntado como isso poderia acontecer, porque você parecia não estar gastando energia enquanto dormia. Apenas permanecer vivo requer energia, e dormir bem é uma excelente maneira de evitar o ganho de peso.
Calorias queimadas
Embora o número de calorias queimadas durante o sono varie de pessoa para pessoa, o site Fit Day relata que a pessoa média queima cerca de 77 calorias por hora. Isso soma um pouco mais de 600 calorias em uma noite de oito horas. O número real de calorias queimadas depende da taxa metabólica basal da pessoa, ou TMB. Esta é a taxa mínima em que seu corpo queima calorias enquanto você está em repouso. Essas calorias suportam a respiração do corpo, batimentos cardíacos, sistema nervoso e temperatura. Pessoas altas e magras tendem a ter BMRs mais altas do que pessoas mais baixas e redondas, e os homens geralmente têm mais altas que as mulheres. Dormir em uma sala fria e ficar doente aumentam a sua TMB, assim como períodos freqüentes de exercícios ao longo do dia.
Fluidos
Enquanto você dorme e descansa, seu corpo tem a chance de recuperar o equilíbrio das tarefas do dia. O excesso de líquido que se acumulou no corpo durante o dia sai das células para a corrente sanguínea. A partir da corrente sanguínea, ele se move para os rins. Quando você acorda de manhã, vai ao banheiro e urina esse líquido extra. Quando você se pesa depois de visitar o banheiro, geralmente está com o menor peso do dia.
Sono e Obesidade
Dormir bem pode realmente ajudar a prevenir a obesidade. Quando você está exausto, sente mais fome, e isso pode afetar seu julgamento sobre o que você come. A maioria dos adultos precisa de oito horas de sono por noite para se sentir revigorada, mas essa quantidade varia. Para descobrir qual é o melhor valor para você, encontre um tempo durante uma ou duas semanas em que não precise ser despertado por um despertador e experimente diferentes horários para ir dormir e acordar. Em seguida, tente ir para a cama ao mesmo tempo e permita-se acordar quando estiver descansado. Você encontrará uma programação que funciona melhor para você.
Sono e perda de peso
Os resultados de um estudo de perda de peso foram publicados na edição online de 29 de março de 2011 do "International Journal of Obesity". O estudo acompanhou 472 adultos obesos na primeira fase do estudo e 60% desse número participou da segunda fase do mesmo estudo. Os pesquisadores descobriram que a quantidade certa de sono e redução de estresse no início do estudo previa perda de peso bem-sucedida. O estudo mostrou que as pessoas eram mais propensas a perder peso quando não precisavam lidar com a privação do sono, estresse ou depressão. Os pesquisadores acreditavam que melhorar o sono pode ser tão importante para os esforços de controle de peso quanto mudar a dieta ou o exercício. Outro estudo apresentado nas sessões científicas da American Heart Association em Atlanta descobriu que adultos privados de sono ingeriam uma média de 300 calorias a mais por dia, principalmente com gordura saturada. Os pesquisadores da Universidade de Columbia acompanharam 13 homens e 13 mulheres com peso normal, enquanto passavam seis dias dormindo quatro horas por noite, depois seis dias dormindo nove horas por noite.
