Comer destina-se a satisfazer seu apetite e seu paladar, mas quando você não se sente satisfeito após uma refeição, isso pode levar você a comer mais ou a se sentir insatisfeito com a refeição. Se você estiver tentando manter seu peso sob controle, uma falha em sentir-se cheio pode ser motivo de preocupação. Sentir-se satisfeito após uma refeição é um processo complicado que envolve hormônios e seu cérebro. Compreender como os sentimentos de plenitude são acionados pode ajudá-lo a determinar por que você não se sente completo após uma refeição.
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Gorjeta
Não se sentir cheio depois de uma refeição pode ter várias causas, desde os níveis hormonais até as escolhas alimentares.
Hormônios e o cérebro
Seu estômago possui receptores que enviam mensagens ao seu cérebro para dizer quando você está cheio. Assim como são necessários alguns toques para alcançar alguém no telefone, as mensagens entre o estômago e o cérebro não são instantâneas. O estômago leva cerca de 15 minutos para sinalizar ao pâncreas a liberação do hormônio colecistocinina, que sinaliza ao cérebro que você está cheio. Se você está comendo rápido demais, seus hormônios podem não estar sinalizando que você está cheio.
Alimentação consciente
Sentir-se cheio depois de comer uma refeição pode ser partes físicas, como alongamento do estômago porque está cheio e mental. A parte mental vem da satisfação associada a comer uma refeição. O seu paladar e o seu olfato podem ajudar a se sentir satisfeito após uma refeição.
Densidade de energia
Volume e número de calorias podem afetar sua sensação de plenitude. Coma alimentos densos e com baixo consumo de energia, o que significa que eles são baixos em calorias e altos em massa. Isso significa que você pode comer um volume maior de alimentos sem consumir muitas calorias. Quando você come alimentos de baixa caloria, é capaz de comer mais deles, o que pode esticar o estômago e ativar os receptores hormonais que desencadeiam sentimentos de plenitude.
Pense da seguinte maneira: comer dois biscoitos de chocolate é equivalente a comer uma tigela cheia de salada verde com tomate, pepino e molho de baixa caloria. Os biscoitos e a salada podem ter contagens de calorias comparáveis, mas é mais provável que a salada deixe você se sentindo cheio. Se você não se sentir cheio depois de comer, considere mudar para alimentos com baixa densidade calórica.
Resistência à Leptina
Para alguns, comer devagar e com atenção não é suficiente para criar uma sensação de plenitude após uma refeição. Isso ocorre porque seus corpos não usam adequadamente o hormônio leptina, que está associado a sentimentos de plenitude e prazer depois de comer, de acordo com a Harvard Health Publications. Normalmente, a leptina interage com o cérebro após uma refeição, e seu cérebro envia um sinal para parar de comer. Se você sentir resistência à leptina, seu corpo poderá não interpretar com precisão os sinais de sentimentos de plenitude. Como resultado, você pode não se sentir cheio depois de terminar de comer. Converse com seu médico se não tiver certeza se seu corpo está usando leptina ou hormônios relacionados à digestão corretamente.
