Em 2015, as pesquisas da Gallup relataram que 55, 5% de todos os americanos se exercitavam consistentemente a cada semana, o que representa uma alta de sete anos nas estatísticas. E, embora todos tenham seus próprios objetivos individuais, não é necessário um especialista para saber que a imagem corporal é um fator determinante para manter a forma (mas se você deseja a opinião de um especialista, use a mesma fonte que as pessoas que se exercitam mais sentem melhor sobre sua aparência).
Quando você começa o trabalho, a inclinação para mostrar seus resultados é natural: se você está competindo no seu primeiro evento de musculação ou apenas flexionando o espelho da academia quando ninguém está olhando. Tradicionalmente, os fisiculturistas confiam em 11 poses para mostrar seu físico - vamos começar pelas três que colocam os peões na frente e no centro.
Bíceps duplo dianteiro
Embora o nome diga "bíceps", este clássico do fisiculturismo também apresenta seus melhores peitorais. Esta é a pose dupla de bíceps que a maioria das pessoas irá primeiro quando estiver jogando charadas e tentando fazer você adivinhar "fisiculturista".
Para fazer essa pose, levante os braços para que seus bíceps fiquem paralelos aos ombros e dobrados nos cotovelos, fazendo punhos que apontam para dentro em direção à sua cabeça. Dê a seus braços altura suficiente para que você possa queimar seus músculos (os músculos nas laterais das costas) e certifique-se de se dobrar um pouco nos joelhos.
Para chamar a atenção para o peito, evite encolher os ombros - mantenha-os nivelados. "Limpe" seu abdômen sugando seu estômago para dar ao seu corpo uma forma de "V" voltada para o peito. Mantenha o peito levantado e engatado, com os cotovelos apontados um pouco para a frente para destacar os peões e os lats.
Mais Muscular
Aqui está um que é o complemento perfeito para a sua impressão do Incredible Hulk. A postura mais musculosa faz com que todos os músculos da parte superior do corpo voltem para a frente, particularmente suas armadilhas, braços e peito.
Comece em pé com os joelhos um pouco dobrados e as pernas cambaleadas; aperte as coxas para mostrar também os músculos das pernas. Incline seu torso levemente para a frente.
Coloque as mãos juntas perto do umbigo - você pode optar por fazer punhos cerrados, fechar os dedos ou agarrar um pulso. Ao juntar as mãos, os cotovelos dobrados, pense em abraçar um cano enorme e envolver tudo. Estique os bíceps e os antebraços, aperte os abdominais e dê um aperto forte nos peitorais.
Peito lateral
Finalmente, é o grande momento do seu peito. Está tudo no nome deste, que exibe o lado do seu bíceps e quadríceps, mas realmente chama a atenção para os peitorais.
Posicione seu corpo para que sua perna da frente fique de frente para o "público" em uma vista lateral completa. Dobre a perna no joelho enquanto flexiona os isquiotibiais para que apenas os dedos dos pés toquem o chão, enquanto a traseira está reta.
Sem mexer as pernas, vire a cabeça e o tronco em direção a essa "audiência" (imaginária ou não). Faça seu bíceps estourar, dobrando o braço da frente 90 graus no cotovelo, pressionando o bíceps em seu corpo. Agora aperte o pulso do seu braço dianteiro com o braço traseiro.
A posição do braço aqui encoraja você a fazer exatamente o que você se propõe a fazer: Aperte esses peões juntos. Enquanto aperta, concentre-se em puxar o peito - não os ombros - para cima e o abdômen para dentro, arqueando as costas um pouco para colocar seus peitorais no centro das atenções que merecem.
