O controle de peso é uma matemática simples. Se você ingere a mesma quantidade de calorias que queima todos os dias, seu peso não aumenta ou diminui, porque não haverá déficit ou excesso de energia. Perder peso exige que você consuma menos calorias do que queima. Colocado em prática, no entanto, isso não é tão simples, pois os desejos de comida podem elevar sua cabeça feia e os níveis de energia podem despencar durante a dieta. Phentermine é um inibidor de apetite prescrito usado para ajudar as dietas a cumprirem seus planos de perda de peso, de acordo com o "Focus on Nursing Pharmacology", e as injeções de vitamina B6 e B12 podem aumentar os níveis de energia ao aderir a uma dieta de baixas calorias.
Passo 1
Atenha-se a uma dieta. Adote uma dieta equilibrada de calorias reduzidas. Encontre um nutricionista para saber quantas calorias você deve comer por dia e como planejar refeições saudáveis. Se a reunião com um nutricionista não for possível, o texto "Nutrição Contemporânea" sugere que os homens, em média, devem consumir 1.800 calorias por dia para perder peso e as mulheres, normalmente, devem comer 1.200 calorias por dia para perder peso.
Passo 2
Anote tudo o que você come em um diário de comida. Como alternativa, vários programas online, como o My Pyramid Tracker, estão disponíveis online gratuitamente e permitem acompanhar o que você está comendo. A "Nutrição Contemporânea" menciona que os dieters têm duas vezes mais chances de ter sucesso em suas tentativas de perda de peso se mantiverem um registro alimentar preciso. Além disso, o registro alimentar será um ativo valioso para você e seu nutricionista para determinar quais aspectos da nutrição você dominou e quais precisam ser melhorados.
etapa 3
Exercício. Comece a fazer o exercício que puder durante o tempo que puder, aconselha o texto "Manual do tratamento da obesidade" e avança para exercícios mais longos e mais extenuantes, conforme o seu nível de condicionamento físico permitir. Caminhar é uma ótima maneira de começar a se exercitar. Faça exercícios por no mínimo 20 minutos por dia, três dias por semana.
Passo 4
Tome as suas injeções de phentermine e vitamina B6 e B12, conforme as instruções do seu médico. Nesse caso, mais não é necessariamente melhor. Tome apenas a quantidade desses medicamentos conforme prescrito pelo seu médico nos intervalos que ele pediu.
Atenção
Consulte seu médico antes de iniciar uma dieta ou programa de exercícios.
