Muitas pessoas trabalham a área ao redor do abdômen fazendo abdominais ou abdominais esperando ter um estômago mais liso, mas o oposto costuma ser o caso. Trabalhar os músculos abdominais com flexões constrói o músculo, mas as flexões por si só não reduzem a gordura no abdômen - a redução de manchas não é possível. Sua dieta, nível de hidratação e construção muscular são fatores que explicam por que seu estômago é maior, mesmo após as abdominais.
Construção de músculos
Quando você levanta pesos ou faz algum tipo de treinamento de resistência, os músculos ficam tensos e ocorrem micro-lágrimas nas fibras musculares. No processo de reparação dos músculos, mais fibras são adicionadas para evitar mais lesões. Isso equivale a hipertrofia, ou aumento dos músculos. Os músculos do estômago também ficam encurtados, o que pode levar a desleixo. Isso também pode contribuir para a sensação de que seu estômago está maior, pois o desleixo empurra a barriga para fora, criando uma aparência protuberante.
Redução Spot
A redução no ponto é o processo de focar os exercícios em uma área específica do corpo para reduzir a gordura. O conceito de redução pontual é agora considerado obsoleto. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, as abdominais queimam calorias, o que contribuirá para a perda de gordura apenas se você estiver queimando mais calorias do que está consumindo.
Alongamento e postura
Uma maneira de evitar o abaulamento que pode ser associado a flexões ou abdominais é alongar os músculos do abdômen antes e depois da execução dos exercícios. Isso ajudará a manter os músculos soltos e alongados. De pé, com os ombros abaixados e afastados do pescoço, com as costas retas e a cabeça erguida, pode ajudar a manter os músculos alongados e a manter uma boa postura - o que impedirá que a barriga fique inchada e os músculos do abdômen esticados.
Outras causas
Muitas vezes, o exercício pode levar a excessos, pois aumenta o apetite. Às vezes, isso também pode levar a beber muito líquido. É possível ganhar peso quando você se exercita por causa de comer demais. Monitorar o controle das porções após o treino pode ajudar a evitar um estômago maior e manter o peso livre.
Considerações
A única maneira de uma barriga lisa é queimar gordura e reduzir o peso total. Crunches irão construir o músculo e oferecer definição depois que a gordura acabar. Construir e fortalecer os músculos do abdômen também dará apoio às costas, oferecerá equilíbrio e estabilidade e facilitará a maioria das tarefas físicas, de acordo com a Harvard Health Publications. Se houver dor associada ao abaulamento dos músculos abdominais, uma lesão ou hérnia pode ser a causa. Chame um médico se for esse o caso.
