A maioria das máquinas e pesos livres na academia funciona de maneira diferente e serve a propósitos diferentes, mas algumas peças de equipamento são flexíveis o suficiente para fornecer um treino geral principalmente, ou mesmo inteiramente, por si mesmos. O uso de um equipamento pode economizar tempo na academia e manter todo o corpo em forma.
Máquina de remo
Esteiras, elípticas e bicicletas ergométricas aumentam a frequência cardíaca enquanto exercitam os músculos principalmente na parte inferior do corpo. Usada corretamente, a máquina de remo oferece um treino cardio enquanto atinge todos os principais grupos musculares. Por usar tantos músculos, o remador é um queimador de calorias significativo - 210 em 30 minutos a um ritmo moderado para uma pessoa de 40 quilos, de acordo com a Harvard Health Publications. Além disso, exercícios que envolvem múltiplos músculos foram associados ao efeito pós-queima, onde o corpo continua a queimar mais calorias em repouso. Um ritmo moderado de remo seria de cerca de 24 pancadas por minuto. Vigoroso seria de 26 a 28 golpes.
Versatilidade da bola medicinal
Uma bola medicinal pode ser usada para vários exercícios, incluindo pliometria, visando músculos específicos ou todo o núcleo. Você também pode se exercitar com um parceiro para torná-lo mais divertido. Para lançamentos, comece em uma posição de agachamento com a bola entre as pernas e, em seguida, levante os braços estendidos enquanto empurra para um salto, trabalhando todo o corpo com ênfase nas coxas e na bunda. Começando com a bola erguida sobre a cabeça e arqueando os braços estendidos até a parte externa de um pé, trabalha o seu núcleo - principalmente os oblíquos. Fazer flexões com as duas mãos na bola enfatizará o tríceps, exigindo o equilíbrio do trabalho principal. As flexões Plyo, que alternam as mãos na bola, envolvem músculos mais profundos do que as flexões padrão.
Cabos e Polias
Enquanto muitos exercícios com máquinas de cabo visam músculos específicos, você pode trabalhar o corpo da cabeça aos pés em apenas um lugar. Com polias e estribos altos, faça linhas de cabos para o peito e para a frente. Puxe o acessório da corda para o tríceps ou ajoelhe-se enquanto segura os botões em ambos os lados da cabeça para agitar os abdominais. Na configuração baixa, use a corda para cachos de martelo ou troque-a por um acessório de barra para trabalhar o bíceps. Pegue um estribo e trabalhe com seus lats com uma linha dobrada de um braço. Use o acessório da cinta de tornozelo para trabalhar as coxas interna e externa ou fique de frente para a polia e enrole a perna para trás para trabalhar os isquiotibiais. Gire na direção oposta para trabalhar seus quadríceps com uma extensão de perna.
Bolas de estabilidade
As bolas de estabilidade adicionam um elemento de equilíbrio - e, consequentemente, o trabalho principal - a praticamente qualquer exercício. Você provavelmente está familiarizado com o uso deles para flexões e torções de trituração. Além disso, tente sentar-se em uma bola enquanto faz alongamentos de bíceps e tríceps. Coloque a bola embaixo do pescoço e dos ombros, com os pés apoiados no chão, para voar. Os super-homens de bola de estabilidade exercitam os músculos das costas. Em seguida, role para a frente com as mãos no chão e a bola sob os quadris e levante as pernas para apertar os glúteos. Elevar os pés na bola aumenta o desafio das flexões, enquanto descansa os antebraços na bola, criando uma prancha mais dura.
