O chá verde é uma bebida saudável que contém compostos vegetais benéficos chamados flavonóides. Se você é novo no chá verde, poderá experimentar alguns efeitos colaterais leves, como fezes soltas. Isto é devido ao conteúdo de cafeína. Algumas pessoas são mais sensíveis a esses efeitos do que outras, mas ficam aí. Esse efeito colateral é geralmente temporário e provavelmente desaparecerá à medida que seu corpo se acostumar com a cafeína. Enquanto isso, tome medidas para reduzir o risco de diarréia e evitar problemas associados, como desidratação.
Benefícios do chá verde
O principal flavonóide no chá verde é o galato de epigalocatequina, ou EGCG. Como todos os compostos flavonóides, o EGCG é conhecido por sua atividade antioxidante. Ele elimina moléculas instáveis conhecidas como radicais livres que podem se acumular e causar o que é conhecido como estresse oxidativo. Quando seu corpo está sob estresse oxidativo, ele não consegue se reparar adequadamente, resultando em danos ao nível celular. Os danos causados pelos radicais livres desempenham um papel nas doenças cardíacas, em certos tipos de câncer e em outras doenças crônicas, de acordo com um artigo de junho de 2008 no International Journal of Biochemical Science.
Além dos benefícios antioxidantes, o chá é rico em teanina - um aminoácido quase exclusivo do chá verde - e tem um efeito calmante. A teanina possui a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e bloquear substâncias químicas estimulantes do cérebro, de acordo com o Memorial Sloan-Kettering Cancer Center.
Como o chá verde causa fezes soltas
A cafeína no chá verde estimula o intestino de duas maneiras. Por um lado, isso pode fazer com que seu intestino absorva mais fluido, aumentando assim a quantidade de água excretada quando você evita movimentos intestinais, de acordo com um artigo publicado na revista Mayo Clinic Proceedings em 2012. Também pode estimular a motilidade, causando intestinos para mover mais cedo do que o habitual. Isto é particularmente verdadeiro se você beber bebidas que contenham cafeína, como chá verde pela manhã. É o menor tempo de trânsito e maior excreção de fluidos que podem levar a fezes frouxas, especialmente se você é sensível à cafeína.
Reduzir o risco de diarréia do chá verde
A diarréia é um efeito colateral desconfortável que algumas pessoas experimentam depois de beber chá verde. Quando você tem fezes aquosas, perde mais eletrólitos e corre o risco de desidratação. Uma boa idéia para reduzir as chances de diarréia é diminuir a quantidade de chá verde que você bebe inicialmente. Uma vez que seu corpo se acostume, você pode beber mais. Outra estratégia é evitar beber chá verde com o estômago vazio. Em vez disso, faça-o com uma refeição completa, como café da manhã. Ter comida no estômago reduz os efeitos colaterais digestivos da cafeína. Se você preferir tomar chá verde entre as refeições, tente tomá-lo no final do dia, como à tarde, pois os efeitos digestivos são mais pronunciados pela manhã.
Evitar efeitos colaterais relacionados à diarréia
Ataques de diarréia aumentam o risco de desequilíbrio eletrolítico e desidratação. Se você tiver fezes com água por beber chá verde, aumente a ingestão de bebidas claras, como água, para ajudar a colocar os líquidos de volta em seu corpo. O fluido extra ajudará a evitar a desidratação. Não espere até que você esteja com sede também. No momento em que seu corpo sinaliza para você beber, você já pode estar desidratado. Além disso, coma alimentos que ajudam a reabastecer seus eletrólitos. Alimentos salgados podem ajudar a substituir o sódio. Frutas, especialmente bananas, laranjas e abacates, são ricas em potássio, enquanto feijão, nozes, sementes e iogurte são ricos em magnésio e cálcio. Pare de beber chá verde e consulte seu médico se tiver diarréia grave e peça ao seu médico para descartar condições como síndrome do intestino irritável e intestino inflamatório.
