Seus tendões são fibras fortes que prendem seus músculos aos ossos. A tendinite ocorre quando um dos muitos tendões do seu corpo fica inflamado. A condição geralmente é causada pelo uso excessivo e geralmente ocorre no ombro, cotovelo, mão, punho, quadril, joelho ou calcanhar, porque essas são as partes mais comuns e vigorosamente usadas do seu corpo. Consulte o seu médico se suspeitar de tendinite e antes de fazer novos exercícios que afetem o tendão lesionado.
Sintomas e tratamento
A tendinite é comum na articulação do ombro, onde o tendão liga a parte superior do músculo bíceps do braço aos ossos do ombro, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Sinais de que você pode ter tendinite nessa área são dores no ombro, que irradiam pelo braço e pioram quando você o move. Você também pode sentir ou ouvir uma trituração ou trituração ao mover a articulação do ombro. Descansando e aplicando gelo na área afetada, exercícios leves de alongamento e fortalecimento podem ajudar a aliviar os sintomas e restaurar a amplitude de movimento do ombro. Em casos mais graves, pode ser necessária cirurgia.
Causas
A causa mais comum de tendinite no ombro e a dor resultante no braço é o desgaste geral dos tendões devido ao uso repetitivo e a longo prazo, diz a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. As atividades com maior probabilidade de causar essa condição são aquelas que exigem que você levante frequentemente os braços na posição superior, pressionando a articulação do ombro e os tendões, como natação, tênis ou beisebol.
Exercício de fortalecimento
Tente um exercício de cadeira oferecido pela Joint Pain Solutions para ajudar a gerenciar sua tendinite. Fique em posição sentada na beira de uma cadeira estável, com as palmas das mãos na beira do assento e os dedos pendurados na frente. Mantendo os braços retos, deslize o peso para a frente da cadeira para que você fique totalmente apoiado pelos braços. Levante um pouco o corpo usando a força dos ombros e depois abaixe-o de volta ao nível inicial. Esse movimento deve ser muito pequeno e não deve causar dor. Tente fazer três séries de 10 repetições. Pare imediatamente se sentir alguma dor.
Exercício de alongamento
Comece em pé e traga o braço machucado pelo corpo, logo abaixo da altura dos ombros. Mantenha o braço e os dedos retos e o polegar apontando para cima, em direção ao teto. Use a outra mão para segurar o braço estendido em torno do meio do antebraço e puxe-o para mais perto do corpo, aumentando o alongamento na parte de trás do ombro. Mantenha essa posição por até 15 segundos. Relaxe e repita o alongamento três vezes. Mais uma vez, pare imediatamente se sentir alguma dor.
