Esteja você no final de uma longa viagem, fazendo um exame ou acordado até tarde lavando a roupa quando preferir estar na cama, o café pode ser uma solução rápida para fazer o trabalho. Embora o café possa ter seus benefícios, consumir cafeína em grandes quantidades também pode ter sérias conseqüências.
Gorjeta
Uma xícara de café pode ajudar a mantê-lo acordado por várias horas, mas a cafeína provavelmente terá seu maior impacto dentro de uma hora após o consumo.
Escolha a quantidade certa
Beber café pode fazer parte de uma dieta saudável, de acordo com a Food and Drug Administration, no entanto, é importante saber quanto café você pode beber sem consequências. Os fatores a serem considerados ao tomar café incluem seu peso corporal, os medicamentos que você toma e sua sensibilidade individual à cafeína. Apenas uma xícara de café pode causar nervosismo a uma pessoa, enquanto algumas doses de café expresso deixam outra sensação muito bem.
Uma xícara de café de 8 onças contém cerca de 96 miligramas de cafeína. A Food and Drug Administration recomenda que até 400 miligramas de cafeína por dia - o equivalente a quatro ou cinco xícaras de café de 8 onças - é seguro para a maioria dos adultos. Mais de 400 miligramas de cafeína por dia podem causar riscos à saúde.
Se você estiver grávida, amamentando ou tiver outros problemas de saúde, o FDA recomenda conversar com seu médico antes de consumir cafeína. No entanto, aqueles que ainda não consomem café e outras bebidas com cafeína, observa ChooseMyPlate.gov, não são incentivados a começar.
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Efeitos da cafeína no corpo
A cafeína estimula seu sistema nervoso, o que lhe dá esse impulso de energia e ajuda você a se sentir acordado. No entanto, também pode aumentar sua pressão arterial e interferir na absorção de cálcio, de acordo com o MedlinePlus. Muita cafeína também pode causar distúrbios no ritmo cardíaco e afetar também o desenvolvimento de sistemas cardiovascular e nervoso das crianças.
Quando você bebe uma xícara de café para mantê-lo acordado, o efeito da cafeína provavelmente atingirá o pico dentro de uma hora. No entanto, você pode continuar sentindo o efeito da cafeína por quatro a seis horas.
Não faça seu café saudável
Uma simples xícara de café preto tem zero colesterol e sem açúcar. Infelizmente, depois de adicionar cremes lácteos, aromas sofisticados e coberturas saborosas, sua bebida pode se tornar muito mais problemática do que a inofensiva pick-me-upper que você deseja.
Um café com leite médio feito com leite sem leite é isento de colesterol e contém menos de um grama de gordura, enquanto um café com leite médio feito com leite contém mais de três vezes a quantidade de gordura saturada que o leite sem leite e 19, 2 gramas de colesterol.
Para tornar sua bebida um pouco mais saudável, use um leite sem colesterol, como soja, amêndoa, aveia ou coco, abandone as coberturas extras e evite adicionar açúcar. Ou, como sugere a Harvard Health Publishing, você pode pular o café completamente e optar por outras maneiras mais saudáveis de mantê-lo acordado e energizado, como malhar, limitar o consumo de álcool, manter-se hidratado e evitar refeições excessivamente grandes.
Consumir várias refeições menores e lanches saudáveis ao longo do dia, em vez de três festas jumbo, também ajudará a mantê-lo alerta.
