O exercício queima calorias - então por que sua cintura se expande depois de malhar? O exercício também causa fome e aumenta os músculos. Seus músculos abdominais não são excepção a esta regra. Não pare de se exercitar. Em vez disso, aprenda a moderar seus hábitos alimentares. Eventualmente, você queimará mais calorias, terá um corpo mais magro e uma cintura mais estreita.
O controle da parcela
O ganho de peso não é normal nos estágios iniciais de um programa de exercícios. O exercício pode estar deixando você com mais fome, fazendo com que você coma mais comida do que o normal. Não presuma que é aceitável comer mais alimentos apenas porque você está malhando. Cuidado com bebidas esportivas açucaradas e altamente calóricas. Mesmo alimentos saudáveis, como grãos integrais e azeite, não são necessariamente de baixa caloria. Coma com moderação e acompanhe sua ingestão total de calorias para manter o estômago liso.
Mito do exercício abdominal
Músculo do edifício
Para construir músculos, faça exercícios de força que façam com que "sinta a queimadura". Após esse tipo de exercício intenso, as células musculares, chamadas fibras musculares, ficam danificadas. As células satélites próximas se conectam aos locais danificados e iniciam os reparos. À medida que as células satélites se fundem com as células danificadas, elas se replicam e se expandem, fazendo com que seus músculos aumentem. Embora o treinamento de força possa expandir sua cintura em situações raras, na maioria dos casos, ele a tornará menor.
Metabolismo mais rápido
A construção muscular é realmente benéfica para a perda de peso, porque acelera o metabolismo. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima enquanto descansa. O aumento do metabolismo é pequeno, então adicione outros tipos de exercícios de queima de calorias à sua rotina. Os exercícios de caminhada, corrida e aeróbica queimam calorias e melhoram a perda de peso. Portanto, continue fazendo suas abdominais, mas adicione outros exercícios de força e treinamento aeróbico para diminuir sua cintura.
