É tentador querer fazer mudanças drásticas em nossos corpos em um curto período de tempo, especialmente quando um evento importante ou férias estão chegando. Uma dieta saudável, controlada por calorias, e um regime regular de exercícios aeróbicos e de treinamento de força reduzirão a gordura das costas e as alças do amor, e em duas semanas, você poderá começar a ver a diferença.
Mas você não pode direcionar áreas específicas do seu corpo para a perda de peso, e nenhum exercício específico para a região lombar e as alças do amor as fará desaparecer. Mantenha suas expectativas realistas e concentre-se na perda de peso a longo prazo em vez de correções rápidas de gordura.
Quanto você pode perder em duas semanas
Uma variedade de fatores precisa ser considerada ao determinar o potencial de perda de gordura em um determinado período de tempo. O maior deles é a segurança. Perder muito peso rapidamente não é saudável e uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana.
Perder mais do que isso traz riscos à saúde, como metabolismo lento, deficiências nutricionais, perda muscular e problemas digestivos. E se seu objetivo é perder gordura não apenas a curto prazo, mas também a longo prazo, a perda de peso lenta e progressivamente prediz sucesso a longo prazo em manter o peso livre, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Você também deve ter em mente que de onde você perde peso não pode ser necessariamente determinado. Embora algumas pesquisas tenham demonstrado que certas dietas e planos de exercícios são mais eficazes para atingir a gordura no meio do que outras, essa não é uma ciência exata. Dentro de duas semanas, você poderá notar que seu rosto está mais magro, mas sua gordura lombar e suas alças de amor não se mexeram.
O magro na perda de gordura
Seu corpo queima gordura na forma de energia ou calorias. Energia gasta é igual a calorias queimadas. Seu corpo queima calorias todos os dias apenas se mantendo e executando funções como respiração e digestão.
Qualquer atividade que você faça além disso, desde a limpeza da casa até a corrida, queima calorias extras. Normalmente, quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima. A energia consumida por alimentos e bebidas precisa permanecer abaixo das calorias gastas para que ocorra perda de gordura. Mantenha suas calorias consumidas abaixo das calorias queimadas todos os dias por duas semanas e você queimará gordura.
Plano de dieta e exercício direcionado
Se você está comprometido a perder 2 a 4 libras em duas semanas, eis o que você precisa fazer:
Reduza sua ingestão de calorias em 500 a 1.000 calorias por dia - determine suas necessidades diárias de calorias e monitore cuidadosamente suas calorias consumidas para garantir que você não exceda seu limite.
Faça exercícios cardio na maioria dos dias - Correr, nadar, andar de bicicleta, dançar ou qualquer atividade que acelere o ritmo cardíaco ajuda a queimar mais calorias e aumentar o seu déficit calórico. O exercício diário é ideal, mas cabe o máximo que puder.
Faça exercícios cardiovasculares de alta intensidade - Aumente a intensidade de algumas de todas as suas sessões cardiovasculares para queimar mais gordura ao redor de sua barriga. Um estudo publicado em 2009 na Síndrome Metabólica e Transtornos Relacionados descobriu que o exercício de alta intensidade queimava mais gordura abdominal do que o exercício de intensidade moderada, mesmo quando a queima calórica total era a mesma.
O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é um tipo de cardio de alta intensidade que pode ajudá-lo a consumir ainda mais calorias em menos tempo. Períodos alternativos de exercício intenso, como corrida, com períodos iguais de recuperação, como caminhada ou corrida.
Inicie um regime de treinamento de força ou aumente a frequência ou intensidade do seu programa atual - O treinamento de força cria massa muscular magra, que ocupa menos espaço que gordura, proporcionando uma aparência mais esbelta ao redor de sua barriga. Também aumenta sua taxa metabólica. Participe do treinamento de força total do corpo dois ou três dias por semana. Se você treina há algum tempo, lembre-se de que seu corpo responde a novos estímulos; mudar sua rotina, aumentar a resistência ou adicionar outro dia de treinamento pode obter resultados maiores em menos de duas semanas.
Faça uma dieta limpa e com alimentos integrais - afaste-se dos cupcakes. Se você realmente deseja perder gordura ao redor da barriga em duas semanas, corte todos os doces. Com eles, banir alimentos refinados e processados e bebidas açucaradas (incluindo suco). Realmente, todos eles. Coma frutas e vegetais frescos, grãos integrais, carnes magras e peixe, óleos vegetais e laticínios com pouca gordura.
Durma bastante e reduza o estresse - a falta de sono e os altos níveis de estresse fazem com que seu corpo produza mais cortisol, um hormônio ligado à obesidade e, especificamente, à obesidade abdominal. Durma de 7 a 9 horas por noite e pratique técnicas de redução de estresse, como ioga, meditação e respiração profunda. Até duas semanas são tempo suficiente para mudar os maus hábitos de vida que podem estar sabotando seus objetivos de perda de gordura no meio.
