Quando adolescente, você decidiu que é hora de perder a gordura da barriga. Perder gordura leva mais do que apenas observar o que você come. Você também precisa aumentar sua atividade física; queimar essas calorias pesadas não precisa ser chato ou difícil. Com uma combinação de aeróbica e treinamento de resistência, é fácil criar um treino de rotina eficiente para perder gordura da barriga.
O que leva
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que crianças em idade escolar participem de pelo menos 60 minutos de atividade física diariamente. Deve ser uma combinação de atividades cardiovasculares - esportes, corrida, ciclismo e natação - e treinamento de resistência. Para perder um quilo de gordura, você precisará queimar 3.500 calorias. A maneira mais eficiente de perder calorias extras é através da atividade física e limitando sua ingestão de calorias. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010, as adolescentes devem consumir entre 1.600 a 2.400 calorias por dia. A quantidade de calorias varia de acordo com o seu nível de atividade física; quanto mais ativo você for, mais calorias precisará.
Burn Baby Burn
Um circuito de máquinas
Segundo o ACSM, os adolescentes obtêm resultados e se beneficiam do treinamento de resistência, assim como os adultos. Esses benefícios incluem um aumento no tamanho e força muscular, bem como uma diminuição de calorias, o que resulta em perda de gordura. Se você é novo no treinamento de resistência, pode querer começar com pesos de máquina. O uso de máquinas permite que você se familiarize com a técnica e a forma adequadas, limitando sua amplitude de movimento. Trabalhe cada grupo muscular principal com máquinas - pernas, peito e costas dois a três dias por semana. Exemplos eficazes incluem a máquina de agachamento, curvas inversas, extensões de pernas, pulldowns lat e a máquina de supino. Depois de se familiarizar com a técnica e a forma dos exercícios, passe para pesos livres.
Tempo de crise
Ao realizar exercícios abdominais, tente 10 a 20 repetições por três a seis séries. Trabalhar toda a sua área abdominal inclui os seus oblíquos e também o músculo reto abdominal. Ao realizar suas flexões básicas, adicione uma torção lateral para também trabalhar seus oblíquos. Para também trabalhar os abdominais inferiores, adicione um levantamento de pernas. Levante as pernas até o ar usando os quadris para realizar o movimento.
Rotina não é o inimigo
A primeira coisa que você precisa decidir é quantos dias você estará trabalhando. Depois de descobrir isso, você poderá criar seu programa. Se você estiver se exercitando cinco dias por semana, faça cardio três dias e faça um circuito de corpo inteiro nos outros dois. Apontar para um a três séries de seis a 12 repetições. Por exemplo, segunda, quarta e sexta-feira correm para fora ou em uma esteira - ou misture sua rotina com a variedade de exercícios cardio mencionados acima. Realize um circuito de corpo inteiro na terça e quinta-feira; inclua exercícios para as pernas, tórax e costas, além dos abdominais.
