Experimentar espasmos musculares após uma sessão de exercícios não é incomum, principalmente se seus músculos estão cansados ou se você não está recebendo eletrólitos suficientes em seu corpo. Tomar medidas para alterar sua rotina de exercícios e observar sua dieta pode ajudar a evitar espasmos em muitos casos. Se os seus espasmos persistirem, consulte um médico para descartar um distúrbio médico subjacente.
Gorjeta
Às vezes, o exercício pode causar a contração dos músculos fatigados.
Espasmos musculares após o exercício
As contrações musculares, clinicamente referidas como fasciculações, são contrações de parte de um músculo, localizadas em uma pequena área. De acordo com a North American Spine Society, contrações musculares são muito comuns na panturrilha, pálpebra, polegar e coxa, e são essencialmente cãibras de baixo grau.
As contrações musculares são diferentes das cãibras, que causam uma súbita e dolorosa contração muscular. As cãibras musculares podem resolver rapidamente, mas a dor muscular residual pode durar dias.
Ao contrário das cãibras, no entanto, as contrações musculares não são dolorosas e geralmente duram apenas alguns segundos, embora possam reaparecer durante um período de várias horas.
Causas de espasmos musculares
Twitches podem ser causados por uma variedade de problemas subjacentes. Embora a razão exata pela qual ocorram contrações pós-exercício não seja clara, as causas comumente citadas incluem desidratação, fadiga muscular, deficiências de eletrólitos e falta de uma rotina adequada de aquecimento e alongamento. As contrações musculares também podem ser causadas por lesões ou uso excessivo.
Espasmos musculares também podem ser causados por estresse. A prática de técnicas de gerenciamento de estresse pode ajudar a aliviar os espasmos. Em alguns casos, a contração muscular é resultado de uma overdose de um medicamento, principalmente cafeína, ou é o efeito colateral de um medicamento prescrito.
Menos comumente, um distúrbio do sistema nervoso ou outra condição médica subjacente é o culpado. Os espasmos causados por doenças sistêmicas geralmente afetam mais de uma área do corpo e podem ser acompanhados por outros sintomas.
Tratamento para espasmos musculares
A maioria das contrações relacionadas ao exercício são temporárias e desaparecem sem tratamento. Se durarem mais tempo ou forem particularmente perturbadores, reservar um tempo para massagear e esticar o músculo afetado pode ajudar a aliviar os espasmos. Descansar os músculos e tomar um banho quente também pode ajudar a aliviar a contração muscular.
As contrações musculares que persistem por mais de alguns minutos ou ocorrem consistentemente fora do exercício podem indicar um problema médico subjacente. Consulte um médico se for esse o caso.
Evitar espasmos musculares
Para reduzir a probabilidade de contração muscular após um treino, beba bastante água antes, durante e após o exercício. Hidratar após o exercício com uma bebida esportiva com eletrólitos também pode ajudar. Garanta uma dieta rica em nutrientes que contém muitos eletrólitos, principalmente potássio e magnésio.
Aqueça antes do exercício e estique suavemente os músculos, após o aquecimento e após o exercício. Evite beber muita cafeína antes do exercício. Faça exercícios a um ritmo constante e faça mudanças graduais no seu regime, evitando saltos repentinos de duração ou intensidade. Não force os músculos ao ponto de fadiga e pare de se exercitar se estiver cansado ou dolorido.
Converse com seu médico sobre qualquer medicamento que esteja tomando para garantir que os espasmos não sejam um efeito colateral.
