Seja você um corredor ávido, um viciado em CrossFit ou um entusiasta de tênis, pode ser difícil se afastar de sua rotina. Mas um pouco de variedade pode lhe fazer muito bem. A incorporação de sessões de treinamento cruzado em sua rotina semanal pode melhorar seu desempenho geral, completar o treinamento e ajudar a evitar lesões.
Por que você precisa iniciar o treinamento cruzado
Você pode se dedicar à sua rotina atual de condicionamento físico - ei, entendemos - mas adicionar alguma variedade de exercícios através do treinamento cruzado pode trazer benefícios para o corpo inteiro. Em poucas palavras, o treinamento cruzado envolve variar seu exercício típico com diferentes tipos de atividades para estimular e fortalecer músculos diferentes, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS).
Movimento repetitivo (como correr ou balançar uma raquete de tênis) pode causar lesões ao longo do tempo. Mas o treinamento cruzado pode ajudar a prevenir lesões por uso excessivo, variando a estimulação muscular e aumentando a força total do corpo, de acordo com o AAOS.
O treinamento cruzado também pode ajudar a prevenir a síndrome do excesso de treinamento, outro tipo de doença por uso excessivo que é comumente vivida por atletas de esporte único, de acordo com o Instituto de Fisioterapia e Medicina Esportiva. A síndrome do excesso de treinamento ocorre quando alguém sofre extensos danos musculares - pense nisso como desgaste físico. Ao adicionar variedade aos exercícios que você faz regularmente, você pode ajudar a evitar o excesso de treinamento do mesmo grupo muscular.
Outros benefícios do treinamento cruzado? Perda de peso aprimorada. Se você está procurando perder peso e atingiu um platô, o treinamento cruzado pode ser exatamente o que seu corpo precisa, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE). Especialmente considerando que a perda de peso requer exercícios consistentes, a variedade de treinamento cruzado pode ajudar a mantê-lo motivado e impedir que o condicionamento físico se torne um obstáculo total.
Configurando seu plano de treinamento cruzado
Embora o treinamento cruzado possa (temporariamente) afastá-lo de sua atividade favorita, tente encará-la como uma oportunidade de experimentar algo novo, recomenda o ACE. Comece considerando sua agenda semanal de exercícios atual. Quantos dias você treina em seu esporte ou modalidade favorita? Quantos dias você descansa? Em seguida, comece substituindo uma ou duas de suas sessões de fitness por uma nova atividade. Lembre-se: Um regime de condicionamento físico completo inclui componentes aeróbicos ou cardio, treinamento de força e algum elemento de flexibilidade ou mobilidade, de acordo com o AAOS.
Por exemplo, se você é tipicamente um corredor que hesita em se afastar das milhas, incorpore um dia de treinamento de força na academia e alguma flexibilidade ou exercício de mobilidade (como aulas de ioga ou Pilates). No processo, não sinta pressão desnecessária para fazer coisas que não gosta. Se você é um levantador que evita o "dreadmill", considere fazer uma aula de cardio para fazer algum exercício aeróbico, recomenda o ACE.
Embora a rotina possa ser reconfortante, considere o treinamento cruzado uma ótima oportunidade para misturar as coisas. No entanto, se você tiver uma lesão ou doença anterior e quiser experimentar aulas de escalada ou jazz pela primeira vez, consulte seu médico ou outro profissional médico.
