Se comer apenas uma porção de aveia três vezes ao dia não soa como uma dieta que você provavelmente seguirá, a longo prazo, é porque provavelmente não é! De fato, não há razão para se sujeitar a uma dieta com aveia integral para perda de peso - ou a qualquer tipo de dieta única, nesse caso.
Qual é a dieta de aveia?
Ao contrário de outras dietas populares da moda, a dieta de aveia não tem muitas orientações. É simplesmente dividido em duas fases:
- Primeira fase : na primeira fase, que dura uma semana, você substitui as três refeições por aveia não refinada. Você pode emparelhá-lo com frutas.
- Fase dois: uma vez concluída a primeira semana, a segunda fase (também uma semana) começa e você come apenas aveia por duas refeições, adicionando frutas e legumes ao longo do dia. Sua terceira refeição de cada dia deve ter principalmente pouca gordura.
Considerando que a aveia é baixa em calorias - apenas cerca de 150 calorias por quarto de xícara, não cozida - essa dieta provavelmente criará um déficit calórico, levando à perda de peso. No entanto, embora essa dieta possa tecnicamente ajudá-lo a perder peso, isso não a considera automaticamente um plano saudável.
Por que você não deve experimentar a dieta de aveia
Dietas alimentares únicas, como a dieta de aveia, geralmente não são recomendadas para perda de peso saudável ou sustentável. Uma dieta saudável requer uma variedade de alimentos de todos os principais grupos de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais e proteínas, de acordo com a Clínica Mayo.
Embora a aveia seja uma fonte saudável de grãos integrais e fibras, de acordo com a American Heart Association (AHA), a aveia carece de vitaminas e nutrientes essenciais que seu corpo precisa. Em geral, dietas de um único alimento geralmente não suportam a perda de peso saudável, pois não há um único alimento que possa fornecer todos os nutrientes que você precisa.
Como comer aveia para perda de peso
Embora apenas comer aveia não seja recomendado para perda de peso saudável, a aveia pode ser um ótimo alimento para controle de peso. Como a aveia não refinada é grãos integrais, eles contêm o germe, o farelo e o endosperma, que contêm nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B, ferro e fibra, de acordo com a AHA. Esses nutrientes geralmente são perdidos quando os grãos integrais são refinados.
A fibra, um nutriente essencial na aveia, pode não apenas ajudar a melhorar os níveis de colesterol no sangue (o que pode diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame e obesidade), mas também pode apoiar o controle de peso, de acordo com a AHA. A fibra regula o açúcar no sangue e diminui a velocidade com que a comida passa pelo sistema digestivo, deixando-o cheio por mais tempo, informa a Academia de Nutrição e Dietética.
A dieta de aveia provavelmente não é sustentável devido à sua falta de variedade; a aveia pode ajudar a perder peso se for consumida como parte de uma dieta equilibrada. Para maior valor nutricional e sabor, tente adicionar manteiga de nozes ou frutas frescas à sua tigela. Ou você pode tentar fazer aveia durante a noite para um café da manhã saudável e sem esforço. Se você quer perder peso, lembre-se das calorias que esses suplementos podem contribuir!
