Suas nádegas ou músculos glúteos são um dos maiores grupos musculares do corpo. As nádegas tonificadas requerem exercícios frequentes através da construção muscular e exercícios de tonificação que visam os músculos de diferentes ângulos. O exercício em uma máquina elíptica oferece benefícios cardiovasculares e de construção muscular que podem tonificar suas pernas e nádegas.
Significado
Uma máquina elíptica para exercícios é projetada para imitar o movimento de correr em uma esteira sem o alto impacto da corrida. Para usar uma máquina elíptica, coloque um pé em cada pedal e mova-se para frente ou para trás para exercitar os músculos e fazer o coração disparar. As máquinas elípticas podem apresentar variações como mover braços e ajustes de inclinação ou resistência para aumentar a intensidade de seus exercícios. Isso também permite que você trabalhe seus músculos, incluindo os glúteos, de diferentes maneiras.
Músculos trabalhados
Uma pesquisa de 2007 do Madonna Rehabilitation Hospital determinou qual porcentagem dos músculos glúteos foram utilizados para diferentes exercícios cardiovasculares, de acordo com a "Saúde da Mulher". O exercício em uma máquina elíptica ativa 32, 6% dos músculos glúteos durante o exercício. Isso é mais alto do que caminhar na esteira, exercitar-se em uma escada ou andar de bicicleta reclinada, mas a corrida na esteira demonstrou ativar mais músculos glúteos.
Resistência / Inclinação
Muitas máquinas elípticas oferecem resistência ajustável e configurações de inclinação que podem alterar os músculos glúteos que você ativa, de acordo com a Popular Fitness. Ao longo de sua rotina de exercícios, você pode aumentar a resistência, o que faz com que os músculos e as pernas glúteos trabalhem mais para impulsionar os pedais elípticos para frente. Aumentar a inclinação também faz com que os músculos glúteos trabalhem mais para elevar as pernas.
Gorjeta
Enquanto o exercício elíptico trabalha os glúteos automaticamente, uma maneira de aumentar a ativação dos músculos glúteos é puxar os quadris levemente para trás, de acordo com a "Saúde da mulher". Suas nádegas podem parecer salientes, mas isso ajudará a ativar os músculos. Empurre os calcanhares o máximo possível para aumentar a tensão nas nádegas.
Considerações
Os instrutores elípticos são benéficos porque podem aumentar a força muscular e melhorar a função cardiovascular. Se você tem uma condição nas costas, nos joelhos ou nas articulações que causa dor ao se exercitar, o baixo impacto da máquina elíptica pode reduzir sua dor nas articulações. Mas existem desvantagens. O exercício de sustentação de peso ajuda a construir ossos fortes, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose. Você pode alternar exercícios elípticos com atividades de impacto, como caminhar ou dançar, que envolvem algum impacto.
