Usar o tamanho adequado do peso do tornozelo pode ajudar a fortalecer seus músculos e prevenir lesões. O uso de pesos muito pesados ou com exercícios inadequados pode aumentar o risco de lesões pessoais. O dimensionamento para o seu quadro e peso pode ajudar a torná-los mais confortáveis durante a rotina de exercícios.
O que são pesos no tornozelo?
Os pesos dos tornozelos são aqueles que foram projetados para se ajustarem ao tornozelo ou ao pulso. Eles vêm em tamanhos que variam de 1 libra a 8 libras. Eles têm vários modos de fixação, incluindo cintos e tiras de velcro. Eles são ajustáveis ao tamanho do seu quadro e alguns pesos no tornozelo podem adicionar ou remover incrementos de peso. De acordo com a Galt Tech, o peso adequado do tornozelo se encaixa confortavelmente, mas não muito.
Quando usar pesos no tornozelo
Você pode fortalecer o núcleo e as pernas com pesos no tornozelo. O All About Abs incentiva você a usar pesos no tornozelo como um método para tornar seu treino mais eficiente. Em vez de trabalhar o núcleo e as pernas por 20 minutos cada, adicione alguns pesos no tornozelo e canse seus músculos em 10 minutos. Os pesos dos tornozelos ajudam na progressão da sua rotina de exercícios, adicionando resistência extra quando os exercícios se tornam fáceis demais para você. Pessoas com problemas nas costas devem ter cuidado. Adicionar pesos no tornozelo aumenta o desafio na região lombar.
Exercícios Essenciais
O peso adequado do tornozelo para você usar com os músculos do núcleo varia. Se você está começando a exercitar-se com pesos no tornozelo, use o peso de 1 lb menor. para 2 libras. versões primeiro e construir. Alguns exercícios básicos que oferecem uma boa oportunidade para adicionar pesos ao tornozelo incluem a contração reversa, a flexão da bicicleta e o aumento da perna.
Exercícios para as pernas
Galt Tech sugere o uso de 5 libras. ou mais para os exercícios nas pernas. É importante começar leve e aumentar o peso à medida que a força das pernas aumenta. Alguns exercícios que você pode concluir com pesos no tornozelo incluem agachamentos para uma perna, extensões para as pernas de uma cadeira e cachos nas pernas, com a face para baixo em um banco. Os pesos do tornozelo são ótimas inclusões para exercícios projetados para a parte interna e externa da coxa.
Exercício cardiovascular
Você pode querer encontrar alternativas para aumentar a intensidade do seu treino cardiovascular. O Conselho Americano de Exercício adverte que o peso do tornozelo pode alterar o passo da caminhada, potencialmente causando lesões. É melhor aumentar a intensidade ou a duração da sua rotina de exercícios cardiovasculares.
