A tendinite calcificada ocorre quando os depósitos de cálcio no ombro causam inflamação em um dos tendões, o que limita a amplitude de movimento e pode ser doloroso. Você pode experimentar tendinite calcificada em ambos ou em apenas um dos seus ombros. Exercícios que alongam os ombros são benéficos porque mantêm e melhoram a amplitude restrita de movimento; exercícios que fortalecem os ombros são importantes para tendinite calcificada porque podem reduzir a pressão sobre os depósitos de cálcio.
Rotação interna isométrica
Um exercício que fortalece o manguito rotador é o exercício isométrico de rotação interna. Os isométricos treinam seus músculos através da contração sem movimento para resistir e estabilizar contra uma força externa. Nesse caso, use uma parede como a força contra a qual os músculos do ombro resistirão.
Fique ao lado do canto externo de uma parede com o braço afetado ao seu lado. Dobre o braço para fazer um ângulo reto e aponte o antebraço para o lado. Toque a palma da mão na parede. Em seguida, pressione a palma da mão contra a parede por 10 segundos. Relaxe e repita para várias repetições, conforme recomendado pelo seu médico ou fisioterapeuta.
Rotação externa isométrica
A rotação externa isométrica utiliza os mesmos princípios para fortalecer os rotadores do ombro responsáveis pelo movimento oposto à rotação interna. Use uma parede e a mesma posição corporal para este exercício que a anterior.
Fique ao lado da esquina com o braço dobrado para fazer um ângulo reto perpendicular ao seu corpo. Coloque as costas da sua mão contra a parede. Pressione e segure por 10 segundos e depois relaxe. Execute o número desejado de repetições.
Alongamento de rotação externa
Use uma parede para ajudar a esticar os manguitos do rotador da mesma posição do exercício isométrico de rotação interna. Para fazer isso, fique de pé com a mão na parede, perpendicular ao tronco. Dê um passo à frente lentamente até sentir o alongamento no ombro. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
Estiramento sentado do rotador
O alongamento do rotador sentado alonga os músculos opostos à medida que o alongamento da rotação externa. Para realizar este exercício, sente-se em uma cadeira e coloque as mãos nos quadris com os polegares na parte da frente da cintura e as pontas dos dedos nas costas. Incline-se para a frente e toque o peito nas coxas. Com as mãos nos quadris, deixe os cotovelos e ombros caírem em direção ao chão. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
Embalagem do ombro
A embalagem dos ombros fortalece os ombros e os músculos das costas. Simplesmente levante-se com os braços ao lado do corpo para fazer este exercício. Primeiro, pressione os ombros para baixo e segure por 5 a 10 segundos. Depois, retraia as omoplatas para trazer as partes internas para a coluna e segure por 5 a 10 segundos. Execute o número desejado de repetições.
