Apenas 16% dos americanos com 15 anos ou mais participam de atividades físicas e esportivas regulares, de acordo com o Bureau of Labor Statistics. Depois de adicionar a esta estatística que menos de 32% dos adultos nos EUA têm um peso corporal saudável, a necessidade de adotar hábitos alimentares e de exercícios saudáveis se torna mais clara. Para muitos, longos dias de trabalho significam que exercícios e refeições noturnas são programados perto da hora de dormir.
Significado
Quando se trata de fazer exercícios e comer o suficiente, o momento de seus treinos e refeições é menos importante do que dedicar tempo e fazer escolhas alimentares saudáveis. Se você tiver tempo para gastar 30 minutos em sua bicicleta antes de dormir, por exemplo, obterá os mesmos benefícios de queima de calorias e fitness do treino que seu vizinho que segue as trilhas às 6 da manhã. O mesmo princípio se aplica às refeições - é normalmente é melhor comer uma refeição saudável e com poucas calorias uma hora antes de dormir do que pegar algo processado, rápido e com altas calorias às 17h
Questões de Exercício
Se se exercitar no final do dia ou comer antes de dormir interferir no seu sono, convém reconsiderar sua programação. Não dormir o suficiente pode interferir na perda de peso, mesmo se você estiver se exercitando regularmente e observando sua ingestão calórica, de acordo com a National Sleep Foundation. O exercício acelera seu metabolismo e pode aumentar sua atenção, o que pode não ser o ideal antes da hora de dormir. Se seus exercícios noturnos o mantiverem acordado, tente agendá-los pelo menos três horas antes de se apresentar para a noite.
Questões alimentares
Ir para a cama quando estiver cheio ou com fome também pode levar à insônia. Por esse motivo, pode ser benéfico planejar uma refeição noturna e um lanche leve algumas horas antes de dormir. Uma tendência dos comedores noturnos é consumir mais alimentos ricos em calorias e mais calorias em geral, seja devido a distrações da televisão ou falta de planejamento. Embora comer à noite não esteja necessariamente relacionado a padrões alimentares pouco saudáveis ou excessos, é importante planejar refeições equilibradas e lanches saudáveis antes do tempo.
Considerações
Planejar seu horário de treino e alimentação geralmente é uma questão de preferência e conveniência pessoal. No entanto, se sua agenda for flexível, pode ser útil experimentar um pouco com sua rotina. Você pode descobrir, por exemplo, que malhar primeiro aumenta a sua energia durante a manhã ou que comer uma refeição às 17h e um lanche duas horas antes de dormir impede que você tenha fome durante a noite e ajuda a dormir bem.
