O alinhamento musculoesquelético adequado das pernas é extremamente importante para a biomecânica. Desequilíbrios musculares e mau funcionamento das articulações podem levar a lesões agudas e crônicas. O funcionamento inadequado dos mecanismos das pernas pode levar a um desempenho ruim no atletismo. É essencial aprender quais articulações precisam de condicionamento preventivo ou de tratamento para puxar as pernas para o alinhamento adequado.
Alinhamento adequado das pernas
O alinhamento adequado das pernas é com os quadris equilibrados sobre os joelhos e os tornozelos. Os dedos dos pés devem estar voltados para a frente, com os pés paralelos. Olhar para o seu corpo de frente, lateral e traseira o ajudará a determinar se tudo está no lugar. Se suas articulações não estiverem empilhadas, você pode ter uma combinação de desequilíbrios e restrições musculares na amplitude de movimento de suas articulações. Aprender como colocá-los todos em alinhamento novamente é vital.
Tornozelos
Os tornozelos inadequadamente alinhados resultam de uma variedade de coisas. O excesso de pronação, quando os tornozelos entram em colapso, e o excesso de supinação, quando os tornozelos caem, são altamente prejudiciais à mecânica adequada de caminhar e correr. A falta de amplitude de movimento quando você coloca os dedos na canela ou quando tenta apontar os dedos para longe da canela pode fazer com que os pés entrem ou saiam. Os tornozelos fracos e com funcionamento inadequado podem levar não apenas a lesões no tornozelo, mas também a lesões nos joelhos e quadris. Fortalecer e esticar os músculos das canelas e panturrilhas pode ajudar a colocar o tornozelo em alinhamento adequado.
Joelhos
Os joelhos são uma das áreas mais feridas do corpo. A maioria das lesões no joelho não se deve a situações de contato, mas a fraqueza, alinhamento inadequado e pouca habilidade de aterrissagem. Manter os dedos dos pés visíveis além dos joelhos sempre que você concluir um movimento de flexão é extremamente importante. Os joelhos requerem fortes tendões, quadríceps e músculos do quadril para manter o alinhamento. O alongamento e o fortalecimento adequados desses músculos reduzem o risco de lesões agudas e crônicas no joelho.
Ancas
Os quadris são o ato final de equilíbrio no topo das pernas. Se os quadris não estiverem fortes e alinhados com os tornozelos e joelhos, toda a mecânica da parte inferior das pernas ficará comprometida. É importante fortalecer as nádegas, quadris, região lombar, estômago e pernas para manter esse alinhamento. Evitar desequilíbrios entre um lado e o outro ajuda a promover uma boa mecânica.
Exercícios para criar alinhamento adequado
É importante realizar vários exercícios regularmente para ajudar a alcançar e manter o alinhamento adequado. Agachamento e estocagem, mantendo um contato visual nos dedos dos pés além dos joelhos, é uma ótima maneira de começar. Intensificar o equilíbrio em um degrau ou bloco também criará um método para fortalecer o alinhamento das articulações. Todas as atividades de fortalecimento do núcleo que podem ajudar a manter a região lombar em posição adequada, como tábuas, cobras, extensões de costas, elevações laterais das pernas e flexões, ajudarão a manter os tornozelos alinhados com os joelhos e os dedos dos pés.
