As mandíbulas são fofas em cães de caça, mas não tanto quando aparecem ao redor do seu próprio maxilar. Por mais frustrantes que possam ser, a cirurgia é a única maneira de se livrar deles de maneira rápida e completa. Embora algumas pessoas defendam a realização de exercícios específicos para apertar a área ao redor da mandíbula e pescoço, não há evidências concretas de que elas funcionem. Exercícios que ajudam a perder gordura no rosto são mais propensos a fazer a diferença.
Exercícios faciais para Jowls
Existem muitos vídeos virais bem-humorados na internet mostrando pessoas contorcendo o rosto de todas as formas possíveis para reparar rugas e pele flácida. Alguns dos exercícios "garantidos" para apertar sua mandíbula incluem:
- Bocejar. Abra bem a boca como se estivesse bocejando; depois feche-o lentamente até 20, sem deixar os dentes superiores e inferiores tocarem.
- Cara de vaca. Relaxe o rosto e a mandíbula e deixe a boca abrir levemente. Salte a mandíbula inferior e sobreponha os dentes anteriores inferiores aos superiores. Estenda o braço direito acima da cabeça, vire a cabeça para a esquerda e olhe para o teto. Fique por 10 segundos; então relaxe.
- Bebê pássaro. Incline a cabeça para trás e olhe para o teto. Coloque a ponta da língua no céu da boca e vire a cabeça para a esquerda enquanto engole. Em seguida, vire a cabeça para a direita enquanto engole novamente.
Por todos os meios, se você tiver tempo extra, tente estes exercícios e veja se eles funcionam para você. No entanto, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2014 no Aesthetic Surgery Journal que examinou os resultados de vários estudos de exercícios faciais, é improvável que você obtenha algum benefício.
Suas outras opções
Em muitos casos, as papadas são causadas pelo excesso de gordura. A gordura se acumula sob a pele e leva ao aparecimento de uma linha da mandíbula flácida - geralmente acompanhada por um queixo duplo. Perder gordura corporal pode encolher os estoques de gordura em seu rosto e tornar sua mandíbula mais definida.
Quão baixo você pode ir?
Michael Matthews também observa que os homens precisam de 10% de gordura corporal e as mulheres precisam de 20% de gordura corporal para observar mudanças visíveis em suas características faciais. Para os homens, esse percentual de gordura corporal se enquadra na categoria "atlética" e para as mulheres que se enquadram na categoria "boa" de gordura corporal. Ambos são objetivos saudáveis e alcançáveis.
Quando você atingir essas metas de porcentagem de gordura corporal, verá uma definição em seu rosto e maxilares potencialmente menores, e também uma definição em outras áreas do seu corpo. Seus músculos abdominais serão mais visíveis e os músculos de seus braços e pernas aparecerão mais. Se você realmente deseja reduzir suas papadas, você será recompensado com esses outros benefícios pelo seu trabalho duro.
Exercícios para emagrecer
A parte mais importante de emagrecer é a sua dieta; portanto, antes de entrar na academia, planeje uma alimentação mais saudável e reduza a ingestão de calorias, se necessário. Você não pode perder gordura corporal se não estiver fazendo uma dieta saudável com o número correto de calorias.
O exercício é a outra parte da equação. Os melhores exercícios para emagrecer e perder gordura facial incluem atividades cardio de moderada a alta intensidade e treinamento de resistência.
Cardio queima calorias enquanto você está fazendo isso. Juntamente com uma dieta de baixas calorias, o cardio ajuda a criar um déficit calórico para que seu corpo comece a mergulhar em seus estoques de gordura para obter energia. Cardio é qualquer exercício que você faz por um período prolongado de tempo, que mantém sua frequência cardíaca e faz você suar.
Você não pode atingir suas mandíbulas especificamente com o treinamento com pesos, mas ainda é fundamental para alterar sua composição corporal. Ter massa muscular magra transforma seu corpo em uma máquina de queima de calorias e gorduras. Isso porque quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo em repouso.
Exercícios cardio para perder gordura do rosto
Você terá muitos benefícios ao praticar qualquer tipo de cardio, seja em longas ou lentas corridas, fazendo caminhadas ou correndo na pista. Você pode queimar uma quantidade significativa de calorias em funcionamento, montando a máquina elíptica ou a bicicleta ergométrica em um ritmo moderado por 30 minutos.
Mas se você deseja obter o máximo de retorno no menor tempo possível, precisa aumentar um pouco a intensidade. É aí que entra o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Segundo Matthews, o HIIT é a maneira mais eficiente e eficaz em termos de tempo para aumentar significativamente a perda de gordura.
Existem várias maneiras de incluir o HIIT em seus treinos. Tudo o que isso implica são períodos alternados de intenso esforço total com períodos de recuperação em um ritmo mais lento. Isso faz o seu ritmo cardíaco disparar e o mantém mais alto durante o treino do que em um tipo de treino mais longo e mais lento.
Você pode fazer intervalos enquanto corre correndo por 30 segundos e depois se recuperando por 30 segundos a um minuto antes de correr novamente. Você pode participar de uma aula de spinning, que geralmente inclui treinamento intervalado, e você pode combinar seu treinamento cardiovascular e de resistência em um, fazendo o treinamento em circuito, um método de exercício no qual você executa vários exercícios consecutivamente.
Os melhores exercícios de levantamento de peso
Assim como fazer cardio em alta intensidade obtém melhores resultados, o mesmo vale para levantar pesos. Os melhores exercícios de levantamento de peso para perder gordura facial são exercícios compostos. Os elevadores compostos recrutam vários grandes grupos musculares de cada vez, para que você possa fazer mais em menos tempo. Eles também queimam mais calorias enquanto você os faz do que exercícios de isolamento, como os bíceps.
Os exercícios compostos que compõem seus exercícios devem incluir:
- Agachamentos.
- Pulmões.
- Elevadores mortos.
- Linhas.
- Prensas militares.
- Pullups.
- Flexões.
- Prensas de bancada.
Comece aprendendo os movimentos; depois adicione peso. Você deve gradualmente trabalhar para levantar pesos pesados que você só pode levantar por 12 ou menos repetições. Quanto mais você carrega seus músculos, mais resultados você verá em termos de ganho muscular e perda de gordura.
Procure atingir cada um dos seus grupos musculares duas ou três vezes por semana. Você pode fazer dois ou três exercícios no corpo total ou treinar a parte superior do corpo duas vezes por semana e a parte inferior do corpo duas vezes por semana. Algumas pessoas preferem fazer outras divisões, como peito, ombros, tríceps um dia, costas e bíceps outro dia e pernas no terceiro dia.
Paciência é a chave
Ao fazer esses exercícios, você poderá ver uma definição em suas coxas e braços antes de observar uma redução em suas queixas. Isso ocorre porque, primeiro, quando você perde gordura, é uma questão individual que tem muito a ver com genética. Se seu rosto tende a se agarrar à gordura mais do que em outras áreas do corpo, pode levar mais tempo para que as mandíbulas encolham. Mas se você permanecer consistente com sua dieta e programa de exercícios, começará a ver mudanças nas características faciais.
