Você provavelmente tem muitos sapatos em seu armário. Opções de dressier para datas de jantar. Sandálias por dias na piscina. E, claro, tênis para quando você estiver pronto para acelerar o ritmo fora ou na academia.
Mas você sabia que existem diferentes tipos de tênis mais adequados para diferentes tipos de atividade? É isso mesmo: seus pés precisam de níveis variados de apoio durante uma caminhada e quando você está enfrentando burpees, e há tênis para ajudar a acomodar isso.
"Um sapato de caminhada pode ser o que você procura para obter suporte e conforto", diz Kate Marlin, co-proprietária da Lively Athletics, uma boutique em Oak Park, Illinois. "Em um sapato de treinamento cruzado, as pessoas geralmente procuram algo que seja leve, flexível e responsivo ao movimento em vários planos".
Não sabe por onde começar? Você não está sozinho. Veja como escolher um par de chutes esportivos que se encaixam bem, se sentem bem e correspondem à sua rotina de escolha.
O que saber sobre sapatos para caminhada
Os calçados para caminhada têm algumas semelhanças com os tênis de corrida, mas geralmente têm um amortecimento um pouco menos confortável ou um suporte rígido. Isso ocorre porque o pé não está batendo no chão com a mesma força que uma corrida, diz o médico de fisioterapia Geoffrey Gray, fundador e diretor de pesquisa da consultoria de calçados Heeluxe.
Ainda assim, os tênis de caminhada terão um amortecimento em torno das pontas dos pés e do calcanhar para sustentar o osso do calcanhar, de modo que o pé fique devidamente alinhado. Os sapatos para caminhada também oferecem algum apoio através do arco - não para sustentá-lo completamente, mas para combinar com sua forma. "Em vez de ter uma coisa plana embaixo de uma coisa curva, queremos que essas curvas sejam semelhantes", diz Gray.
Marlin observa que muitas pessoas costumam entrar em sua loja procurando sapatos de caminhada mais confortáveis e bem almofadados, seguindo o conselho de seu médico ou podólogo, especialmente se eles estão sofrendo uma lesão. Para essas pessoas, os tênis de corrida costumam fazer boas escolhas para passear devagar, pois são construídos com mais amortecimento.
Os sapatos para caminhada também podem ter vários níveis de tração - o piso ou a aderência na parte inferior do sapato - diz Gray. Para escolher o nível certo para você, considere onde você fará a maior parte do seu percurso. Se você estiver na esteira ou dentro de casa, precisará de sapatos com uma sola mais suave. Os caminhantes, caminhantes e aqueles que ficam do lado de fora em clima frio e frio vão querer andar com sulcos mais profundos.
"Também existem ótimas opções de calçados à prova d'água por aí que podem torná-lo muito mais confortável no inverno ou na chuva para continuar a percorrer quilômetros lá fora", diz Marlin. Para climas mais quentes ou no verão, procure uma parte superior mais leve e respirável, para que o pé fique fresco e seco.
Em termos de ajuste, os sapatos devem se encaixar com segurança em torno do calcanhar e do peito do pé - a área central do sapato, perto dos cadarços - para manter o pé no lugar. Eles costumam se sentir mais confortáveis se estiverem mais frouxos ao redor das pontas dos pés e tiverem espaço de manobra ao redor dos dedos dos pés, diz Gray.
Noções básicas de calçados para treinamento cruzado
Se sua rotina envolve aulas no estilo bootcamp ou outros exercícios de ginástica, seu corpo está exigindo algo diferente do seu calçado. Você se sentirá mais confortável pulando, agachado e chutando um sapato mais flexível que é baixo no chão e permite que você sinta o chão um pouco mais, diz Gray. Um sapato flexível significa que ele pode se mover com o pé, permitindo que você execute seu treino com melhor forma e postura, diz Marlin.
Outra diferença importante entre tênis para caminhada e cross-training é o apoio lateral, que impede o tornozelo de rolar durante movimentos de um lado para o outro. "Isso provavelmente será visível no sapato - você verá quase como uma sela em torno do local onde o pé mede, geralmente preso aos cadarços", diz Marlin.
Normalmente, os sapatos de treinamento cruzado têm padrões de piso mais planos para pisos internos. Isso é especialmente crítico se você estiver fazendo uma aula de kickboxing ou outras que envolvam pivotamento, ressalta Marlin. As solas resistentes ou ásperas, principalmente sob a ponta do pé, podem dificultar esses tipos de movimentos.
Alguns modelos de tênis de treinamento cruzado ainda oferecem recursos especiais para tração adicional para atividades de nível superior, como escalar uma corda. "O arco pode ter poucas projeções para ajudar a morder a corda, em vez de apenas ter um pedaço de borracha macio lá", diz Gray.
Você também pode notar pedaços de borracha subindo pela borda frontal do sapato. Isso é feito estrategicamente por designers de calçados para evitar o desgaste do tecido quando você faz movimentos como flexões, tábuas e burpees, diz ele.
Em contraste com os sapatos de caminhada, os sapatos de treino cruzado devem se ajustar um pouco mais à volta do pé. No entanto, você ainda quer um pouco de espaço no final dos dedos dos pés, para que seus pés não fiquem esmagados ou batam na frente do sapato a cada agachamento e estocada, diz Gray.
Como escolher o par certo
Assim como encontrar o parceiro certo ou descobrir a melhor rota de deslocamento para chegar ao escritório, a seleção de um tênis Goldilocks pode demorar um pouco. A melhor maneira de encontrar o sapato certo para o seu treino é visitar um varejista especializado em calçados esportivos e obter conselhos de especialistas, sugere Gray. Vá à tarde ou à noite, quando os pés estiverem um pouco inchados, pois a mesma coisa acontecerá no meio do treino. Ao chegar, explique os tipos de atividades que você realiza e o que precisa dos seus sapatos.
"Não fique com vergonha de demorar um pouco para andar quando estiver no lugar", diz Marlin, que também sugere que alguém em busca de algo novo tente vários pares. Se você estiver comprando sapatos de treino cruzado, pratique os tipos de exercícios que fará neles e verifique se os sapatos permitem conforto e movimento livre, acrescenta ela. "Por exemplo, se você dá muitos saltos de agachamento, recebe amortecimento suficiente quando pousa, mas ainda flexibilidade suficiente para surgir?"
Além disso, pense na meia específica que usará com o sapato e leve-a ao seu encaixe, se possível. Essa espessura e ajuste adicionais podem fazer uma grande diferença na forma como o sapato se encaixa e até afetar a escolha do tamanho. Se suas meias diferem de acordo com a estação do ano (por exemplo, você usa meias grossas de lã no inverno e um par mais fino e que absorve o suor no verão), pode ser necessário dois pares.
A linha inferior
Comprar sapatos para cada treino e temporada pode parecer extravagante ou caro. Mas fazer isso pode tornar seus exercícios mais agradáveis - o que significa que você tem maior probabilidade de ficar com eles - e também reduzir o risco de lesões. "É um investimento importante que você está fazendo em você e na sua forma física", diz Marlin.
