Sua barriga está doendo e implorando por alívio. Em vez de apenas procurar antiácidos e voltar para a cama, considere um pouco de ioga suave para que seu estômago acalme os borbulhantes.
Certas poses de ioga podem acalmá-lo se você tiver náusea, indigestão ou cãibras. Embora essas poses não curem o que aflige você - especialmente se for uma intoxicação alimentar ou um vírus - elas podem ajudar a aliviar os sintomas desconfortáveis. O yoga relaxa músculos específicos e ajuda a respirar de forma constante, para que você possa lidar com o desconforto em sua barriga.
Um artigo publicado em uma edição de 2013 do International Journal of Yoga sugere que o yoga também pode afetar as dores de estômago, ajudando a aliviar o estresse, facilitando a digestão, regulando o fluxo de líquidos e sucos digestivos.
Uma prática de ioga altamente ativa e fluida provavelmente contribuirá para sua náusea e desconforto quando seu estômago está doendo. No entanto, uma coleção de alongamentos calmantes e baseados no chão para dores de estômago pode ser exatamente o que seu corpo pediu para alívio.
Twist It Out
Uma torção em decúbito dorsal acalma seu abdômen, especialmente quando você está com cólicas. Também é útil para alongar as costas.
Para dar uma guinada em decúbito dorsal, deite-se de costas em um tapete de ioga. Dobre os joelhos e plante os pés no chão. Estenda os braços para os lados da sala. Gentilmente, deixe seus joelhos caírem para a direita enquanto você gira a cabeça para a esquerda. Apoie os joelhos dobrados em um travesseiro, se desejar mais apoio. Mantenha pressionado por 30 segundos ou até alguns minutos. Repita na outra direção.
Comprimir e aliviar o estresse
A pose da criança, ou Balasana, é uma pose reconfortante e que reduz o estresse. Traz os joelhos em direção ao peito para oferecer alívio e, como você está de bruços, sente-se completamente apoiado. Além de comprimir o abdômen para aliviar o desconforto, alonga suavemente a parte de trás do corpo.
Fique de joelhos em um tapete de ioga. Sente os quadris de volta nos calcanhares, enquanto ainda estende os braços para a frente no tapete. Deixe sua testa descansar no chão ou em um bloco de ioga. Se seus joelhos estiverem doendo, coloque um travesseiro entre as coxas e as panturrilhas para diminuir o ângulo da flexão do joelho. Fique na pose por um minuto ou dois.
Yoga para Gás
As posições naturais para aliviar o gás incluem a pose apropriadamente denominada de alívio do vento.
Deite-se de costas em um tapete de ioga. Coloque os joelhos no peito e passe os braços firmemente ao redor deles. Respire firmemente enquanto segura o abraço por 30 segundos ou mais. Sinta-se à vontade para balançar suavemente de um lado para o outro para oferecer um leve alongamento nas costas também.
Construir uma ponte
Em vez de apenas comprimir o estômago, considere abri-lo e esticá-lo com uma pose como uma ponte. Essa postura pode ajudar a estimular seus órgãos a melhorar a digestão e aumentar o fluxo sanguíneo.
Deite-se de costas, com os braços ao lado dos quadris e joelhos dobrados, pés plantados na largura dos quadris. Pressione os pés, as mãos e a nuca no chão enquanto levanta os quadris em direção ao teto. Levante-se até sentir um alongamento suave nas frentes dos quadris, peito e abdômen. Mantenha pressionado por 20 a 60 segundos e repita duas a três vezes.
