Uma boa nutrição é importante para todos, mas nem todo mundo está entendendo a mensagem. O consumo de frutas e vegetais está diminuindo, e cerca de 35% dos homens com mais de 20 anos são obesos. Além disso, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2015, potássio, fibra, colina, magnésio, cálcio e vitaminas A, D, E e C são frequentemente subconsumidos. Então, o que um cara deve fazer? Adicione estes 10 alimentos à sua dieta hoje. Eles vão satisfazer seu apetite e melhorar sua saúde, preenchendo os nutrientes que faltam e apoiando o controle de peso e outras condições importantes para os homens.
Uma boa nutrição é importante para todos, mas nem todo mundo está entendendo a mensagem. O consumo de frutas e vegetais está diminuindo, e cerca de 35% dos homens com mais de 20 anos são obesos. Além disso, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2015, potássio, fibra, colina, magnésio, cálcio e vitaminas A, D, E e C são frequentemente subconsumidos. Então, o que um cara deve fazer? Adicione estes 10 alimentos à sua dieta hoje. Eles vão satisfazer seu apetite e melhorar sua saúde, preenchendo os nutrientes que faltam e apoiando o controle de peso e outras condições importantes para os homens.
1. Melancia
Quer um lanche suculento que proteja sua próstata e seu pumper? Pegue uma melancia. A fruta é rica em licopeno, um dos antioxidantes mais estudados na luta contra o câncer de próstata. A pesquisa mostra que pessoas que têm altos níveis de licopeno no sangue têm menor risco de câncer de próstata. O antioxidante também pode melhorar a saúde do coração: um estudo descobriu que dois compostos da melancia - citrulina e arginina - ajudam a apoiar o fluxo sanguíneo saudável. E também pode proteger sua pele dos raios UV prejudiciais, de acordo com a pesquisa, possivelmente ajudando a evitar rugas na linha. (Ei, não são apenas as mulheres que se preocupam com as rugas!) A melancia também é uma excelente fonte de vitaminas A e C - dois nutrientes que os homens não estão recebendo o suficiente. Você pode desfrutar de uma xícara de melancia em cubos por meras 50 calorias.
Quer um lanche suculento que proteja sua próstata e seu pumper? Pegue uma melancia. A fruta é rica em licopeno, um dos antioxidantes mais estudados na luta contra o câncer de próstata. A pesquisa mostra que pessoas que têm altos níveis de licopeno no sangue têm menor risco de câncer de próstata. O antioxidante também pode melhorar a saúde do coração: um estudo descobriu que dois compostos da melancia - citrulina e arginina - ajudam a apoiar o fluxo sanguíneo saudável. E também pode proteger sua pele dos raios UV prejudiciais, de acordo com a pesquisa, possivelmente ajudando a evitar rugas na linha. (Ei, não são apenas as mulheres que se preocupam com as rugas!) A melancia também é uma excelente fonte de vitaminas A e C - dois nutrientes que os homens não estão recebendo o suficiente. Você pode desfrutar de uma xícara de melancia em cubos por meras 50 calorias.
2. Açafrão
Olhando para apimentar as coisas… na cozinha? Tente açafrão. Este tempero de tons dourados tem sido um grampo da culinária indiana e também tem sido usado na medicina tradicional chinesa e ayurvédica há milhares de anos. A pesquisa moderna está revelando que um composto encontrado na cúrcuma chamado curcumina pode ser responsável por todos os seus benefícios. O tempero demonstrou ser um potente anti-inflamatório, o que levou os cientistas a explorar seu uso em doenças que vão da artrite reumatóide e psoríase a condições neurodegenerativas como a doença de Alzheimer. Estima-se que aproximadamente 1, 9 milhão de homens americanos sofram da doença de Alzheimer. Adicione açafrão ao seu próximo curry ou use-o em frango ou peixe antes de grelhar.
Olhando para apimentar as coisas… na cozinha? Tente açafrão. Este tempero de tons dourados tem sido um grampo da culinária indiana e também tem sido usado na medicina tradicional chinesa e ayurvédica há milhares de anos. A pesquisa moderna está revelando que um composto encontrado na cúrcuma chamado curcumina pode ser responsável por todos os seus benefícios. O tempero demonstrou ser um potente anti-inflamatório, o que levou os cientistas a explorar seu uso em doenças que vão da artrite reumatóide e psoríase a condições neurodegenerativas como a doença de Alzheimer. Estima-se que aproximadamente 1, 9 milhão de homens americanos sofram da doença de Alzheimer. Adicione açafrão ao seu próximo curry ou use-o em frango ou peixe antes de grelhar.
3. Grãos Integrais
Vamos ser sinceros - a vida tem um gosto melhor com carboidratos. Imagine ter que ignorar bagels, pão e baguetes pelo resto de seus dias. Não, obrigado! Ainda assim, há algo a ser dito sobre ser exigente com seus carboidratos. Se você optar por grãos integrais em vez de carboidratos refinados e brancos, poderá satisfazer o seu desejo ao fornecer ao corpo os principais nutrientes, incluindo fibras, que a maioria dos homens está sentindo falta (como comer mais da metade da quantidade recomendada diariamente)) Vários estudos apóiam a conexão entre alimentos integrais e um risco reduzido de doença cardíaca coronariana, o principal assassino de homens americanos. Grãos integrais também são uma fonte ideal de energia, assim você terá bastante combustível para seus exercícios e atividades diárias. E não se preocupe muito com carboidratos que engordam: um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer grãos integrais estava associado à redução da gordura corporal. Passe a massa (integral), por favor!
Vamos ser sinceros - a vida tem um gosto melhor com carboidratos. Imagine ter que ignorar bagels, pão e baguetes pelo resto de seus dias. Não, obrigado! Ainda assim, há algo a ser dito sobre ser exigente com seus carboidratos. Se você optar por grãos integrais em vez de carboidratos refinados e brancos, poderá satisfazer o seu desejo ao fornecer ao corpo os principais nutrientes, incluindo fibras, que a maioria dos homens está sentindo falta (como comer mais da metade da quantidade recomendada diariamente)) Vários estudos apóiam a conexão entre alimentos integrais e um risco reduzido de doença cardíaca coronariana, o principal assassino de homens americanos. Grãos integrais também são uma fonte ideal de energia, assim você terá bastante combustível para seus exercícios e atividades diárias. E não se preocupe muito com carboidratos que engordam: um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer grãos integrais estava associado à redução da gordura corporal. Passe a massa (integral), por favor!
4. Batatas
Você é um batata-phobe? A maioria das pessoas evita esse alimento rico em amido, porque o considera um prato de calorias vazias. Mas acredite ou não, as batatas podem fazer parte de um plano bem-sucedido de perda de peso. Pesquisa da Universidade da Califórnia, Davis, descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta de baixas calorias contendo batatas perderam peso durante um período de 12 semanas. Não é nenhuma surpresa aqui: está reduzindo o total de calorias que conta, não cortando um alimento específico. Outra vantagem da batata: é uma ótima fonte de potássio. De fato, uma batata média com a pele contém mais do que uma banana. O potássio desempenha um papel fundamental no controle da pressão arterial (diminui os efeitos do sódio), tornando-o crucial para os homens, porque mais de 30% dos indivíduos com mais de 20 anos têm hipertensão. A maioria dos homens precisa de cerca de 4.700 miligramas todos os dias e não está recebendo o suficiente, então cave uma batata assada ou assada e divirta-se!
Você é um batata-phobe? A maioria das pessoas evita esse alimento rico em amido, porque o considera um prato de calorias vazias. Mas acredite ou não, as batatas podem fazer parte de um plano bem-sucedido de perda de peso. Pesquisa da Universidade da Califórnia, Davis, descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta de baixas calorias contendo batatas perderam peso durante um período de 12 semanas. Não é nenhuma surpresa aqui: está reduzindo o total de calorias que conta, não cortando um alimento específico. Outra vantagem da batata: é uma ótima fonte de potássio. De fato, uma batata média com a pele contém mais do que uma banana. O potássio desempenha um papel fundamental no controle da pressão arterial (diminui os efeitos do sódio), tornando-o crucial para os homens, porque mais de 30% dos indivíduos com mais de 20 anos têm hipertensão. A maioria dos homens precisa de cerca de 4.700 miligramas todos os dias e não está recebendo o suficiente, então cave uma batata assada ou assada e divirta-se!
5. Lentilhas
É hora de mostrar à lentilha esquecida um pouco de amor, pessoal. Com poucas calorias e gorduras, mas rica em proteínas, fibras e potássio, as lentilhas demonstraram ajudar a reduzir o açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver diabetes. De fato, um estudo descobriu que as lentilhas beneficiam a resposta de açúcar no sangue não apenas durante a refeição em que são consumidas, mas também na refeição subsequente, desfrutada quatro horas depois. Eles também podem ajudar seu relógio. A pesquisa indica que as lentilhas podem ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim), o risco de ataques cardíacos e inflamação nas artérias. Se isso não for suficiente para fazer você amar lentilhas, confira esta estatística: uma pesquisa nacional descobriu que as pessoas que comiam lentilhas quatro vezes ou mais por semana tinham um risco 22% menor de doença cardíaca coronariana do que aquelas que as consumiam menos de uma vez por dia. semana. É uma ótima notícia, especialmente porque os dados mais recentes disponíveis mostram que um em cada quatro homens nos EUA é morto por doença cardíaca.
É hora de mostrar à lentilha esquecida um pouco de amor, pessoal. Com poucas calorias e gorduras, mas rica em proteínas, fibras e potássio, as lentilhas demonstraram ajudar a reduzir o açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver diabetes. De fato, um estudo descobriu que as lentilhas beneficiam a resposta de açúcar no sangue não apenas durante a refeição em que são consumidas, mas também na refeição subsequente, desfrutada quatro horas depois. Eles também podem ajudar seu relógio. A pesquisa indica que as lentilhas podem ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim), o risco de ataques cardíacos e inflamação nas artérias. Se isso não for suficiente para fazer você amar lentilhas, confira esta estatística: uma pesquisa nacional descobriu que as pessoas que comiam lentilhas quatro vezes ou mais por semana tinham um risco 22% menor de doença cardíaca coronariana do que aquelas que as consumiam menos de uma vez por dia. semana. É uma ótima notícia, especialmente porque os dados mais recentes disponíveis mostram que um em cada quatro homens nos EUA é morto por doença cardíaca.
6. ovos
Os amantes de ovos ficaram chocados alguns anos atrás, quando estudos sugeriram que as amadas artérias entupidas pela comida do café da manhã. Mas agora sabemos que os ovos cheios de nutrientes podem fazer parte de uma dieta saudável. Eles fornecem proteínas e antioxidantes de alta qualidade. Um ovo tem mais de 10 nutrientes essenciais, incluindo ferro, vitamina D, zinco, luteína, zeaxantina e colina. Poucos alimentos contêm naturalmente vitamina D, essencial para manter os níveis de testosterona. Além disso, a maioria das proteínas de origem animal não possui antioxidantes, tornando os ovos uma adição inteligente à sua dieta. E tome nota se você estiver tentando tonificar. Você pode querer desfrutar de um ovo após o treino. Uma refeição à base de ovo pode ajudar na recuperação muscular, fornecendo os aminoácidos essenciais necessários para reparar os tecidos e aumentar a força, sugerem pesquisas. Procure consumir cerca de 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição - especialmente após o exercício.
Crédito: SeeDJan / Twenty20Os amantes de ovos ficaram chocados alguns anos atrás, quando estudos sugeriram que as amadas artérias entupidas pela comida do café da manhã. Mas agora sabemos que os ovos cheios de nutrientes podem fazer parte de uma dieta saudável. Eles fornecem proteínas e antioxidantes de alta qualidade. Um ovo tem mais de 10 nutrientes essenciais, incluindo ferro, vitamina D, zinco, luteína, zeaxantina e colina. Poucos alimentos contêm naturalmente vitamina D, essencial para manter os níveis de testosterona. Além disso, a maioria das proteínas de origem animal não possui antioxidantes, tornando os ovos uma adição inteligente à sua dieta. E tome nota se você estiver tentando tonificar. Você pode querer desfrutar de um ovo após o treino. Uma refeição à base de ovo pode ajudar na recuperação muscular, fornecendo os aminoácidos essenciais necessários para reparar os tecidos e aumentar a força, sugerem pesquisas. Procure consumir cerca de 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição - especialmente após o exercício.
7. Pistácios
Passe batatas fritas gordurosas e nosh em alguns pistácios. Uma porção de uma onça - cerca de 49 nozes - fornece uma variedade de vitaminas, minerais e nutrientes benéficos. De fato, a pesquisa sugere que comer 1, 5 onças por dia da maioria das nozes, como pistache, como parte de uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol, pode reduzir o risco de doença cardíaca. Os pistaches também são uma ameaça tripla contra o ganho de peso. Eles são uma das nozes com menos gordura e menos calorias, com apenas 160 calorias por onça. Eles também são uma boa fonte de fibra, o que pode ajudá-lo a ficar cheio. Sem mencionar que remover a concha pode ajudar a desacelerá-lo e também serve como um lembrete de quanto você comeu, então você pode acabar consumindo menos. Em um estudo, as pessoas que ingeriram pistache com casca consumiram 41% menos calorias do que aquelas que comeram pistache sem casca.
Crédito: builDesigns / Twenty20Passe batatas fritas gordurosas e nosh em alguns pistácios. Uma porção de uma onça - cerca de 49 nozes - fornece uma variedade de vitaminas, minerais e nutrientes benéficos. De fato, a pesquisa sugere que comer 1, 5 onças por dia da maioria das nozes, como pistache, como parte de uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol, pode reduzir o risco de doença cardíaca. Os pistaches também são uma ameaça tripla contra o ganho de peso. Eles são uma das nozes com menos gordura e menos calorias, com apenas 160 calorias por onça. Eles também são uma boa fonte de fibra, o que pode ajudá-lo a ficar cheio. Sem mencionar que remover a concha pode ajudar a desacelerá-lo e também serve como um lembrete de quanto você comeu, então você pode acabar consumindo menos. Em um estudo, as pessoas que ingeriram pistache com casca consumiram 41% menos calorias do que aquelas que comeram pistache sem casca.
8. Feijão
Claro, você pode ser um comedor de carne viril, mas as mais recentes Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam o corte de gordura saturada, e uma das melhores maneiras de fazer isso é limitar ou evitar a carne vermelha. Preocupado com a sua ingestão de proteínas? Hora de trazer um pouco de feijão para sua dieta. Além de serem excelentes fontes de proteína, também são fáceis para a sua carteira, especialmente quando você as compara com fontes de proteínas magras, como peixe fresco. Você é um fã de marinha e feijão preto? Estes dois tipos de feijão são especialmente ricos em magnésio, um nutriente que os homens costumam faltar.
Crédito: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesClaro, você pode ser um comedor de carne viril, mas as mais recentes Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam o corte de gordura saturada, e uma das melhores maneiras de fazer isso é limitar ou evitar a carne vermelha. Preocupado com a sua ingestão de proteínas? Hora de trazer um pouco de feijão para sua dieta. Além de serem excelentes fontes de proteína, também são fáceis para a sua carteira, especialmente quando você as compara com fontes de proteínas magras, como peixe fresco. Você é um fã de marinha e feijão preto? Estes dois tipos de feijão são especialmente ricos em magnésio, um nutriente que os homens costumam faltar.
9. Nozes
As nozes, como outras nozes (pistácios, amêndoas e nozes, etc.), são auxiliares do coração, tornando-os um alimento obrigatório para os homens. E embora todas as nozes sejam ótimas para os homens, as nozes demonstraram ajudar a tornar o esperma mais saudável e mais forte nos homens mais jovens. As nozes também são únicas, pois são a única noz a conter uma quantidade significativa de ômega-3, o que pode ajudar na saúde do cérebro e evitar a depressão.
Crédito: Mark Lund / The Image Bank / Getty ImagesAs nozes, como outras nozes (pistácios, amêndoas e nozes, etc.), são auxiliares do coração, tornando-os um alimento obrigatório para os homens. E embora todas as nozes sejam ótimas para os homens, as nozes demonstraram ajudar a tornar o esperma mais saudável e mais forte nos homens mais jovens. As nozes também são únicas, pois são a única noz a conter uma quantidade significativa de ômega-3, o que pode ajudar na saúde do cérebro e evitar a depressão.
10. Morangos
Quando pensamos em vitamina C, frequentemente pensamos em frutas cítricas. Mas siga em frente, laranjas: os morangos também são uma boa fonte dessa vitamina - fornecendo mais de 80% do valor diário - do qual a maioria dos homens não está recebendo o suficiente. A vitamina C é um antioxidante que apóia nosso sistema imunológico e a saúde da lareira - até ajuda a prevenir a artrite. A osteoartrite é mais comum em homens antes dos 45 anos, e uma em cada três pessoas com mais de 65 anos será afetada pela condição.
Crédito: marjramos / Twenty20Quando pensamos em vitamina C, frequentemente pensamos em frutas cítricas. Mas siga em frente, laranjas: os morangos também são uma boa fonte dessa vitamina - fornecendo mais de 80% do valor diário - do qual a maioria dos homens não está recebendo o suficiente. A vitamina C é um antioxidante que apóia nosso sistema imunológico e a saúde da lareira - até ajuda a prevenir a artrite. A osteoartrite é mais comum em homens antes dos 45 anos, e uma em cada três pessoas com mais de 65 anos será afetada pela condição.
O que você acha?
Você come algum desses superalimentos regularmente? Caso contrário, você planeja adicionar à sua dieta regular? Compartilhe seus pensamentos e comentários conosco abaixo.
Crédito: afriki / Twenty20Você come algum desses superalimentos regularmente? Caso contrário, você planeja adicionar à sua dieta regular? Compartilhe seus pensamentos e comentários conosco abaixo.
