O início de um novo ano traz a chance de definir metas para os 365 dias que virão e melhorar as tentativas dos anos anteriores. Por exemplo, quantas vezes você apertou o botão de soneca quando planejava acordar cedo para malhar? O que aconteceu com todos aqueles almoços saudáveis que você prepararia para si nos fins de semana? Talvez seja hora de reavaliar sua abordagem. Pedimos aos principais treinadores e profissionais do fitness que nos contassem as resoluções de Ano Novo que eles gostariam que seus clientes fizessem. Continue lendo as opiniões de especialistas sobre como começar o ano corretamente.
O início de um novo ano traz a chance de definir metas para os 365 dias que virão e melhorar as tentativas dos anos anteriores. Por exemplo, quantas vezes você apertou o botão de soneca quando planejava acordar cedo para malhar? O que aconteceu com todos aqueles almoços saudáveis que você prepararia para si nos fins de semana? Talvez seja hora de reavaliar sua abordagem. Pedimos aos principais treinadores e profissionais do fitness que nos contassem as resoluções de Ano Novo que eles gostariam que seus clientes fizessem. Continue lendo as opiniões de especialistas sobre como começar o ano corretamente.
1. "Este é o ano de (preencha o espaço em branco)"
Pule a lista de resoluções e escolha uma palavra para o mantra do ano, recomenda Shay Kostabi, especialista em fisioterapia e movimento certificado pela ACE. "Escolher apenas uma palavra que descreva como você quer se sentir, em vez de como quer parecer ou o que pensa que deve fazer é incrivelmente poderoso." Diga em voz alta, anote e conecte-se com ele o ano todo. Seu tema o guiará no alinhamento de suas ações, comportamentos e objetivos, diz Kostabi, que usou palavras como "ascensão", "glamour" e "clareza" no passado.
Pule a lista de resoluções e escolha uma palavra para o mantra do ano, recomenda Shay Kostabi, especialista em fisioterapia e movimento certificado pela ACE. "Escolher apenas uma palavra que descreva como você quer se sentir, em vez de como quer parecer ou o que pensa que deve fazer é incrivelmente poderoso." Diga em voz alta, anote e conecte-se com ele o ano todo. Seu tema o guiará no alinhamento de suas ações, comportamentos e objetivos, diz Kostabi, que usou palavras como "ascensão", "glamour" e "clareza" no passado.
2. "Vou passar mais tempo na cozinha"
Esse conselho pode parecer contra-intuitivo, mas muitas pessoas colocam muita ênfase em seus treinos e muito pouco em nutrição, diz Petrina Hamm, instrutora certificada pela ACE e fundadora do PetrinaHammFitness.com. "Você não pode exercer um mau hábito." Pule os lanches e lanches da loja de conveniência e prepare alimentos simples, como frango levemente temperado, macarrão de arroz e outras refeições rápidas e saudáveis. "Você não precisa das habilidades de Julia Childs", diz Hamm. Mantenha alimentos saudáveis à mão, como ovos, macarrão de trigo integral, feijão, legumes congelados, iogurte, frutas e peito de frango.
Esse conselho pode parecer contra-intuitivo, mas muitas pessoas colocam muita ênfase em seus treinos e muito pouco em nutrição, diz Petrina Hamm, instrutora certificada pela ACE e fundadora do PetrinaHammFitness.com. "Você não pode exercer um mau hábito." Pule os lanches e lanches da loja de conveniência e prepare alimentos simples, como frango levemente temperado, macarrão de arroz e outras refeições rápidas e saudáveis. "Você não precisa das habilidades de Julia Childs", diz Hamm. Mantenha alimentos saudáveis à mão, como ovos, macarrão de trigo integral, feijão, legumes congelados, iogurte, frutas e peito de frango.
3. "Vou levar mais tempo para mim"
Encontrar maneiras de desestressar o ajuda mental e fisicamente. O estresse crônico está associado ao aumento do risco de doença cardiovascular e o estresse emocional repentino pode até provocar um ataque cardíaco. Permita-se pegar cinco e fazer algo legal por si mesmo, diz Jamie Walker, CEO e cofundador do mercado de fitness on-line SweatGuru. Faça uma caminhada, pratique respiração profunda, desligue o telefone celular, assista a um vídeo engraçado ou pratique ioga para relaxar.
Encontrar maneiras de desestressar o ajuda mental e fisicamente. O estresse crônico está associado ao aumento do risco de doença cardiovascular e o estresse emocional repentino pode até provocar um ataque cardíaco. Permita-se pegar cinco e fazer algo legal por si mesmo, diz Jamie Walker, CEO e cofundador do mercado de fitness on-line SweatGuru. Faça uma caminhada, pratique respiração profunda, desligue o telefone celular, assista a um vídeo engraçado ou pratique ioga para relaxar.
4. "Prometo ser bom… na maioria das vezes"
Fique de olho no prêmio 90% das vezes e dê uma margem de 10%, diz Astrid Swan McGuire, personal trainer, modelo de fitness e atleta de Los Angeles. "Não se trata da dieta inicial ou da solução rápida. É uma questão de dedicação. Esteja 90% preparado o tempo todo!" Quando você dedica 90% do tempo, você recebe 10% para desfrutar de um coquetel ou comemorar um aniversário, sabendo que seu compromisso o manterá no caminho certo.
Crédito: iStock / william87Fique de olho no prêmio 90% das vezes e dê uma margem de 10%, diz Astrid Swan McGuire, personal trainer, modelo de fitness e atleta de Los Angeles. "Não se trata da dieta inicial ou da solução rápida. É uma questão de dedicação. Esteja 90% preparado o tempo todo!" Quando você dedica 90% do tempo, você recebe 10% para desfrutar de um coquetel ou comemorar um aniversário, sabendo que seu compromisso o manterá no caminho certo.
5. "Estou reduzindo o álcool"
Todo mundo quer um estômago liso, mas poucas pessoas estão dispostas a desistir do álcool, diz Bryan Ortiz, personal trainer certificado do Brooklyn Bad Ass Fitness. O vinho tinto pode ser saudável para o coração, mas esse excesso de calorias aumenta rapidamente se você estiver tentando perder peso. Um estudo de 2003 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, envolvendo mais de 7.700 homens ao longo de cinco anos, constatou que homens de meia idade que mudaram de bebida moderada para abstinência ou bebida ocasional apresentaram a maior frequência de perda de peso. Quer abs plana? Abandone a bebida.
Crédito: iStock / PeopleImagesTodo mundo quer um estômago liso, mas poucas pessoas estão dispostas a desistir do álcool, diz Bryan Ortiz, personal trainer certificado do Brooklyn Bad Ass Fitness. O vinho tinto pode ser saudável para o coração, mas esse excesso de calorias aumenta rapidamente se você estiver tentando perder peso. Um estudo de 2003 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, envolvendo mais de 7.700 homens ao longo de cinco anos, constatou que homens de meia idade que mudaram de bebida moderada para abstinência ou bebida ocasional apresentaram a maior frequência de perda de peso. Quer abs plana? Abandone a bebida.
6. "Vou me esforçar mais durante exercícios a solo"
É fácil encontrar motivação com um treinador gritando na sua cara, mas malhar sozinho não deve lhe dar uma desculpa para ir com calma, diz Bryan Ortiz, treinador certificado. "Os clientes ficam preguiçosos quando se exercitam sozinhos e relaxados. Quero que eles me visualizem gritando com eles para tirá-los de sua zona de conforto e obter um corpo malcriado, mesmo quando não estou lá treinando-os." Exercite-se com um amigo em forma, ouça músicas motivadoras ou encontre outras maneiras de se inspirar a sair da sua zona de conforto.
Crédito: iStock / LoradoÉ fácil encontrar motivação com um treinador gritando na sua cara, mas malhar sozinho não deve lhe dar uma desculpa para ir com calma, diz Bryan Ortiz, treinador certificado. "Os clientes ficam preguiçosos quando se exercitam sozinhos e relaxados. Quero que eles me visualizem gritando com eles para tirá-los de sua zona de conforto e obter um corpo malcriado, mesmo quando não estou lá treinando-os." Exercite-se com um amigo em forma, ouça músicas motivadoras ou encontre outras maneiras de se inspirar a sair da sua zona de conforto.
7. "Estou me inscrevendo em um evento / corrida"
Inscrever-se em uma corrida - seja Tough Mudder, uma corrida divertida de 5 km ou uma corrida de caridade - o motiva a alcançar uma meta, diz o treinador certificado Bryan Ortiz. "Dá a você algo pelo qual se esforçar, além de parecer ótimo para a temporada de praia." Como bônus, você também sente orgulho e conquista ao cruzar a linha de chegada (sem mencionar uma medalha ou camiseta de corrida legal para lembrá-lo de sua conquista). Os melhores para experimentar incluem os Goruck Challenges, o Ragnar Relay e a série RunDisney.
Crédito: iStock / laflorInscrever-se em uma corrida - seja Tough Mudder, uma corrida divertida de 5 km ou uma corrida de caridade - o motiva a alcançar uma meta, diz o treinador certificado Bryan Ortiz. "Dá a você algo pelo qual se esforçar, além de parecer ótimo para a temporada de praia." Como bônus, você também sente orgulho e conquista ao cruzar a linha de chegada (sem mencionar uma medalha ou camiseta de corrida legal para lembrá-lo de sua conquista). Os melhores para experimentar incluem os Goruck Challenges, o Ragnar Relay e a série RunDisney.
8. "Planejo progredir lentamente, mas com segurança"
Pode parecer virtuoso ir do sofá para uma maratona completa em três meses, mas se você pular de uma vez, provavelmente acabará ferido. Em vez disso, progrida gradualmente, diz Amie Hoff, personal trainer de Nova York e fundadora da Hoff Fitness LLC. "Defina mini metas. Se você quiser correr em uma maratona, primeiro encontre um evento de caminhada. Depois, vá para 5K, depois 10K. Trabalhe até meia maratona e, finalmente, uma maratona." Você não apenas se sentirá confortável em correr com outras pessoas em um grande grupo, mas também entenderá a logística da organização da corrida.
Crédito: iStock / InkkStudiosPode parecer virtuoso ir do sofá para uma maratona completa em três meses, mas se você pular de uma vez, provavelmente acabará ferido. Em vez disso, progrida gradualmente, diz Amie Hoff, personal trainer de Nova York e fundadora da Hoff Fitness LLC. "Defina mini metas. Se você quiser correr em uma maratona, primeiro encontre um evento de caminhada. Depois, vá para 5K, depois 10K. Trabalhe até meia maratona e, finalmente, uma maratona." Você não apenas se sentirá confortável em correr com outras pessoas em um grande grupo, mas também entenderá a logística da organização da corrida.
9. "Vou me recompensar"
Dar a si mesmo uma pequena recompensa financeira por cada treino funciona como motivação e pode ser usado em novos equipamentos ou roupas de ginástica. "Eu recomendo que meus clientes reservem US $ 5 por cada vez que completam um treino ou fazem uma consulta comigo", diz Yana Hempler, personal trainer on-line de Victoria, British Columbia. "Dessa forma, você não está apenas ficando mais saudável, mas economizando para comprar algo que deseja comprar para si". Gaste a massa extra em um pedômetro, par de luvas de levantamento, faixas de resistência ou um novo par de sapatos de ginástica.
Crédito: iStock / HalfpointDar a si mesmo uma pequena recompensa financeira por cada exercício funciona como motivação e pode ser usado em novos equipamentos ou roupas de ginástica. "Eu recomendo que meus clientes reservem US $ 5 por cada vez que completam um treino ou fazem uma consulta comigo", diz Yana Hempler, personal trainer on-line de Victoria, British Columbia. "Dessa forma, você não está apenas ficando mais saudável, mas economizando para comprar algo que deseja comprar para si". Gaste a massa extra em um pedômetro, par de luvas de levantamento, faixas de resistência ou um novo par de sapatos de treino.
10. "Vou rastrear minha comida e exercício"
Embora o controle da ingestão alimentar o ajude a gerenciar seu peso total, também é uma boa ideia acompanhar o exercício e as emoções, diz Angelique Millis, profissional de fitness e criadora do treinamento on-line Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout e Dream Body Online. "Defina metas para si mesmo e dedique cinco minutos por dia para atualizar seu diário, incluindo rastrear seus sentimentos sobre sua jornada de fitness." Mantenha-se responsável, mas também tenha paciência consigo mesmo enquanto dedica tempo para entender seus hábitos e comportamentos pessoais, diz Millis. "Além disso, é gratificante olhar para trás e ver o progresso."
Crédito: iStock / AfricaImagesEmbora o controle da ingestão alimentar o ajude a gerenciar seu peso total, também é uma boa ideia acompanhar o exercício e as emoções, diz Angelique Millis, profissional de fitness e criadora do treinamento on-line Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout e Dream Body Online. "Defina metas para si mesmo e dedique cinco minutos por dia para atualizar seu diário, incluindo rastrear seus sentimentos sobre sua jornada de fitness." Mantenha-se responsável, mas também tenha paciência consigo mesmo enquanto dedica tempo para entender seus hábitos e comportamentos pessoais, diz Millis. "Além disso, é gratificante olhar para trás e ver o progresso."
O que você acha?
Quais são as suas resoluções para o ano? Há repetições do ano passado? Algum desses conselhos dos treinadores inspirou alguns novos? O seu personal trainer compartilhou alguma meta que você deve considerar para o ano novo? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões na seção de comentários abaixo!
Crédito: iStock / Geber86Quais são as suas resoluções para o ano? Há repetições do ano passado? Algum desses conselhos dos treinadores inspirou alguns novos? O seu personal trainer compartilhou alguma meta que você deve considerar para o ano novo? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões na seção de comentários abaixo!
