Tonificar não é apenas uma questão de exercitar e levantar pesos. Uma dieta saudável é essencial para todos os tipos de atividades, incluindo esportes e treinamento de força. Os hábitos alimentares adequados não apenas melhoram a qualidade do seu treino, mas também podem ajudá-lo a perder gordura para revelar os músculos por baixo. Como sempre, converse com seu médico antes de fazer alterações em sua dieta, especialmente se você tiver uma condição médica.
Punch Up the Protein
A proteína é importante para o tônus muscular. Ajuda seus músculos a se reparar e a se fortalecer e aumentar depois de um treino. Coma pelo menos 1 grama de proteína por cada quilo de peso corporal por dia em combinação com um programa de treinamento de força. Você pode precisar de ainda mais proteína se estiver mais pesado e estiver levantando mais intensamente. Para melhores resultados, coma proteína imediatamente após o treino. Boas fontes de proteína incluem carne magra, peixe, ovos, aves e produtos lácteos, como leite e queijo com baixo teor de gordura. A proteína também é encontrada nos pós de proteína de soja, caseína e soro de leite.
Fat Fix
A gordura ajuda a tonificar, fornecendo energia ao corpo durante exercícios de intensidade baixa a moderada. Como você está energizado, pode se exercitar com maior intensidade e resistência, e isso pode ajudar a melhorar a força e o tônus muscular. Entre 20% e 35% de suas calorias diárias devem provir de gordura. Fontes saudáveis de gordura incluem manteiga de amendoim, peixe, sementes, óleos vegetais, abacates e produtos à base de vegetais.
Enlouquecer com carboidratos
Abasteça todos os dias alimentos ricos em carboidratos. Os carboidratos são armazenados nos músculos como glicogênio, que seu corpo usa para obter energia durante o treino. Obter a quantidade adequada de carboidratos todos os dias também pode ajudar a prevenir lesões e fadiga precoce durante o exercício. Para melhores resultados, aponte para 2, 3 a 3, 6 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 140 libras, coma cerca de 320 a 500 gramas de carboidratos por dia. Atenha-se à extremidade inferior do espectro se você é um exercitador recreativo e a extremidade superior se pratica regularmente exercícios de alta intensidade ou resistência. Boas fontes de carboidratos incluem pão integral, arroz integral, aveia, macarrão e batata doce
Encha-se de vitaminas e minerais
Verifique se você está recebendo quantidades adequadas de vitaminas e minerais todos os dias. As vitaminas B - encontradas em alimentos como cereais integrais, leite e feijão - ajudam a produzir energia, que seu corpo usa durante o treino. O exercício intenso pode interferir no crescimento muscular, afetando os níveis de cálcio, potássio e ferro do seu corpo. Combata isso consumindo pelo menos 1.000 miligramas de cálcio de alimentos como leite com baixo teor de gordura e iogurte por dia. Consiga pelo menos 4.700 miligramas de potássio de alimentos como bananas, laranjas e batatas diariamente. Além disso, coma entre 8 e 18 miligramas de ferro de alimentos como amêijoas e lentilhas todos os dias.
