Ao decidir entre água gelada e água morna, você não encontrará grandes diferenças nas bebidas além da temperatura. Embora existam situações em que a água gelada pode beneficiar seu corpo mais do que a água morna, concentre-se na sua principal prioridade: beber água suficiente para mantê-lo hidratado.
Gorjeta
Se você prefere água gelada ou água morna, isso será suficiente desde que você beba o suficiente para atender às suas necessidades diárias de hidratação. Nenhum deles mostra benefícios substanciais sobre o outro.
Beber água gelada
Após um treino intenso, beber água fria quando sentir calor pode beneficiar suas necessidades de hidratação. Segundo a Universidade de Columbia, os fluidos frios deixam o estômago mais rápido que os mais quentes, o que permite uma reidratação mais rápida. Para alcançar esse efeito, você deve beber água dentro da faixa de 59 a 72 graus Fahrenheit para resfriá-lo de dentro para fora.
Você não precisa se preocupar com os perigos de beber água fria. Por mais frígida que seja, a água não causará danos aos órgãos internos.
Escolhendo Água Quente
Você ainda pode escolher água morna para atender às suas necessidades de hidratação, embora ela possa não substituir os fluidos tão rapidamente ou obter o mesmo efeito de resfriamento. No entanto, se você realmente prefere água morna, continue bebendo. Se você não gosta de água gelada ou sente vontade de beber algo frio dói no estômago, pode não beber tanto e, assim, prejudicar seus esforços de hidratação.
Além disso, qualquer pessoa com dentes sensíveis pode querer evitar água gelada, o que pode proporcionar uma sensação desconfortável quando atinge o esmalte. A sensibilidade dentária é um problema comum que afeta pelo menos 40 milhões de adultos nos EUA, de acordo com a Academia de Odontologia Geral.
Atendendo às suas necessidades de hidratação
As recomendações de ingestão de água variam de acordo com o sexo, idade e gravidez, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). No entanto, as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2015-2020 não recomendam uma ingestão diária específica de água e também não endossam nenhum nível superior definido. A grande maioria das pessoas saudáveis atende aos seus requisitos de hidratação, permitindo que a sede sirva como guia.
Para se manter hidratado, beba um copo de água gelada ou água morna antes e entre as refeições. Você pode precisar de mais se sua pele parecer seca e enrugada ou se sentir fadiga física e mental.
Evitando a desidratação durante os exercícios
A desidratação pode ocorrer a qualquer momento em que você perde líquidos mais rapidamente do que pode consumi-los. O Baylor College of Medicine diz que o corpo pode tolerar uma perda de água de 1 a 2 por cento, mas qualquer coisa mais pode diminuir o desempenho do seu treino e apresentar outros problemas, como a desidratação. Ao se exercitar, especialmente no calor, preste atenção nos sintomas de desidratação, que incluem febre, vômitos, cãibras e tonturas.
A desidratação pode causar boca seca, sensação de sede, falta de elasticidade da pele, pressão sanguínea anormal e batimentos cardíacos elevados. As complicações resultantes da desidratação podem incluir inchaço cerebral, convulsões, insuficiência renal e, em casos extremos, inconsciência e morte.
