Os abdominais com pernas retas são uma variação dos abdominais realizados com as duas pernas apoiadas no chão, em oposição à versão tradicional com os joelhos dobrados. Esta versão do abdominais é diferente dos abdominais tradicionais de pernas dobradas.
Embora a versão original do abdominais com joelhos dobrados seja um ótimo exercício de abdominais, ela tem algumas desvantagens. Pode ser muito difícil executar sem um parceiro segurando os pés para baixo.
Uma vantagem da física
Formulário de flexão de perna reta
Para realizar um abdominais com a perna reta, comece na posição de abdominais. Em seguida, endireite as pernas. Flexione os abdominais e comece a rolar em direção às pernas até ficar em uma posição sentada. Você não precisa avançar muito com este exercício, apenas alto o suficiente para que seu torso fique na vertical no topo. Ao realizar este exercício, você pode segurar os braços na frente de você como um zumbi ou cruzar os braços sobre o peito. Confira o vídeo abaixo para uma demonstração.
Quais abdominais estão certos?
Você pode estar se perguntando se deve se ater a abdominais regulares com pernas dobradas ou tentar abdominais com pernas retas.
Ambas as versões do sit-up oferecem benefícios. De fato, de acordo com este estudo publicado nos Arquivos de Medicina Física e Reabilitação, realizar qualquer um dos abdominais dará um bom treino de abdominais, desde que você não tenha nada para segurar.
Outro estudo mostrou que a flexão da perna reta e a flexão do joelho dobrado são essencialmente as mesmas em termos de ativação muscular, mas a flexão do joelho dobrado usa mais o reto abdominal inferior (o músculo que forma o "6 -pack ") e flexores do quadril. A versão de perna reta usava um pouco mais do reto abdominal superior.
Uma das principais preocupações com abdominais com joelhos dobrados é que eles podem fazer mal às suas costas. Stuart McGill publicou um estudo que mostra que "não foram encontradas diferenças biologicamente significativas entre as técnicas de flexão de joelho e abdominais". Isso significa que as abdominais de pernas dobradas e retas exercem igual esforço na região lombar.
Parece que a flexão do joelho dobrado e a reta da perna são bastante semelhantes. Então, como você deve decidir qual deles deseja fazer?
A melhor abordagem seria tentar as duas variações para ver qual delas você se sente mais nos abdominais. Os iniciantes provavelmente descobrirão que a versão de perna reta é um exercício melhor, porque podem obter toda a amplitude de movimento. Se você tem abdominais muito fortes, a versão do joelho dobrado provavelmente será um desafio melhor.
