Os músculos do pescoço movem a cabeça através de várias amplitudes de movimento - extensão, flexão para frente, flexão lateral e rotação - que você usa diariamente. Você pode fortalecer esses músculos realizando exercícios de resistência. Isso os ajudará a funcionar de maneira mais eficaz e evitará dores no pescoço, o que pode ser muito debilitante. Há uma variedade de exercícios que você pode executar para fortalecer seu pescoço.
Extensão do pescoço
A extensão do pescoço permite que você mova a cabeça para olhar para cima. Para este exercício, você fornece resistência manualmente contra essa amplitude de movimento. Para realizar o exercício, coloque as mãos atrás da cabeça e estenda a cabeça para trás, mas resista com as mãos para fazer com que os músculos do pescoço trabalhem mais do que o normal. Depois de estender completamente a cabeça, retorne à posição inicial e repita para o número desejado de repetições.
Flexão do pescoço para a frente
A flexão do pescoço para a frente fortalece os músculos que dobram o pescoço para a frente, para que você possa olhar para baixo. Para fazer o exercício, mantenha a cabeça em uma posição neutra e coloque as mãos na testa. Em seguida, flexione a cabeça para a frente, mas forneça resistência com as mãos. Quando o queixo tocar o peito, volte para o ponto morto e repita quantas vezes quiser.
Flexão lateral do pescoço
Seu pescoço também funciona para flexionar a cabeça de um lado para o outro, para que seus ouvidos se movam em direção aos ombros. A flexão lateral do pescoço trabalha os músculos que facilitam esse movimento. Para realizar a flexão lateral do pescoço, coloque a mão esquerda na cabeça acima da orelha esquerda e flexione lentamente o pescoço para a esquerda, contra a resistência à luz da mão. Repita para o número desejado de repetições e depois mude de lado.
Rotação do pescoço
A rotação do pescoço envolve girar a cabeça para olhar para os lados do corpo. Para fortalecer os músculos do pescoço que se contraem para girar a cabeça, primeiro coloque a mão direita contra a bochecha e a têmpora direita. Em seguida, vire a cabeça para a direita, para que o queixo se mova sobre o ombro direito, mas resista a esse movimento com a mão, para que os músculos do pescoço se contraiam com mais força do que o normal. Repita para quantas repetições desejar e, em seguida, execute o exercício girando a cabeça para a esquerda contra a resistência da mão esquerda.
Exercícios isométricos do pescoço
Cada um dos exercícios mencionados acima também pode ser realizado isometricamente - sem nenhum movimento. O método isométrico é preferível se você sofre de dor ou rigidez no pescoço, porque mover a cabeça através de amplitudes de movimento pode piorar sua condição. Execute exercícios isométricos no pescoço, conforme recomendado acima, mas aplique resistência suficiente com as mãos para que a cabeça não se mova e segure por pelo menos 5 segundos por exercício.
