Os músculos contraem quando estão sendo usados e relaxam ou relaxam quando não estão em uso. No entanto, às vezes, seu músculo fica rígido ou de repente se contrai involuntariamente. Um músculo contraído involuntariamente é chamado de cãibra ou espasmo. Cãibras musculares podem ocorrer por diferentes razões. Geralmente o uso excessivo é o motivo mais comum, mas desidratação, deficiências de vitaminas e certos medicamentos também podem causar contrações musculares. Várias opções diferentes podem ajudar a relaxar um músculo contraído, dependendo da causa exata da cãibra muscular.
Passo 1
Estique seu músculo. Embora inicialmente doloroso, o alongamento de um músculo contraído ajuda a relaxar e relaxar. O alongamento exato dependerá de qual músculo está apertado. Muitas vezes, os músculos das pernas são afetados. Sente-se no chão com as pernas bem abertas e estendidas à sua frente. Dobre lentamente a parte superior do corpo sobre a perna afetada, alcançando os dedos dos pés. Não balance os músculos, mas incline-se suavemente para a frente.
Passo 2
Massageie seu músculo contraído. Usando os dedos, pressione suavemente o músculo e esfregue em movimentos circulares. A pressão relaxa um músculo contraído. Se você não conseguir relaxar os músculos, agende uma massagem com um fisioterapeuta ou massoterapeuta.
etapa 3
Beba bastante água para ajudar a relaxar os músculos contraídos. Muitas vezes, cãibras musculares ocorrem por causa da desidratação. Água e bebidas esportivas aliviam a contração muscular.
Passo 4
Adicione mais potássio à sua dieta. Para uma contração muscular, coma uma banana ou beba suco de laranja. O potássio ajuda a relaxar os músculos.
Etapa 5
Aplique calor no músculo afetado. Tome um banho quente para ajudar os músculos a relaxar. Aplique uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente no músculo. O calor permite que seu músculo se solte.
