O melhor método de perda de peso para uma criança realmente depende da sua idade. Crianças com menos de 7 anos geralmente não devem ter suas calorias restritas abaixo da dose diária recomendada.
A abordagem mais apropriada para essa faixa etária é o gerenciamento de peso, onde as calorias são mantidas dentro de uma faixa saudável, para que a altura da criança possa atingir seu peso. Não é até uma criança envelhecer que técnicas reais de perda de peso podem ser usadas para ajudá-la a perder o excesso de peso.
Menores de 7 anos
Um pequeno idiota precisa que você monitore suas necessidades calóricas diariamente. Planeje atividades familiares para ajudar seu filho a aumentar seu nível de condicionamento físico.
1. Converse com seu médico de família
Consulte um pediatra antes de fazer alterações na dieta ou no nível de atividade de seu filho. Seu médico tem uma idéia melhor de quais técnicas você deve usar para ajudar seu filho a atingir o índice de peso e massa corporal apropriado para sua idade e altura.
2. Número de calorias
Determine o número de calorias que seu filho precisa para manter seu peso atual. Como você usa o controle de peso para ajudar seu filho a perder a gordura da barriga, é necessário manter a ingestão calórica dela dentro das recomendações da dieta para sexo e idade.
De acordo com a American Heart Association, meninas entre 4 e 6 anos precisam de uma média de 1.200 calorias, e meninos da mesma idade exigem uma média de 1.400 calorias por dia. Crianças de 2 a 3 anos precisam de 1.000 calorias e crianças de 1 ano precisam de cerca de 900 calorias, independentemente do sexo.
3. Planeje refeições saudáveis
Comece a planejar refeições ricas em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com pouca gordura, enquanto limita carnes com alto teor de gordura e alimentos de conveniência, como auxiliares de refeição, refeições congeladas e laterais pré-embaladas. Para gerenciar com sucesso o peso do seu filho, toda a família precisa mudar seus hábitos alimentares. Ligue para frutas e vegetais frescos, diz Kids Health.
Compre massas integrais, pães e cereais com pouco açúcar. Atenha-se a cortes magros de carne, como peixes, aves e carne bovina "redondos" ou "lombo" para reduzir a ingestão de gordura.
Promova refeições em família durante as refeições na calçada. Não importa o quão ocupado você e sua família se tornem, você ainda pode reservar um tempo para as refeições em família, que tendem a ser mais equilibradas e nutritivas do que as comidas rápidas. Os alimentos rápidos são carregados com excesso de calorias, gordura, colesterol e sódio.
Incentive o consumo de água com bebidas açucaradas, como refrigerante, chá gelado e até suco de frutas. A maioria desses tipos de bebidas é bastante rica em açúcar, ou seja, rica em calorias.
4. Sobre o que fazer um lanche
Estocar sua despensa e geladeira com uma abundância de lanches saudáveis. Tenha nozes, sementes, frutas, legumes e queijo sem gordura à mão. Elas são de longe as opções mais saudáveis para lanches entre as refeições e geralmente contêm muito menos calorias do que batatas fritas, doces e doces pré-embalados.
5. Atividades físicas para a família
Envolva toda a família em atividades físicas para aumentar o nível de condicionamento do seu filho. Faça passeios de bicicleta em família ou caminhadas. Planeje viagens de esqui de fundo ou caminhadas pelo bairro. Inscreva seu filho em um esporte competitivo, como tênis, basquete, futebol ou futebol. Qualquer coisa que coloque seu filho em pé pode promover um estilo de vida mais saudável, permitindo que sua altura alcance seu peso.
Seu filho mais velho
Mantenha seu filho comendo de forma reta e estreita o número correto de calorias. Certifique-se de que seu filho receba uma hora de atividade cardio por dia, conforme recomendado pelas Diretrizes de atividade física para americanos .
1. Converse com seu médico
Converse com seu médico de família. Tal como acontece com as crianças mais novas, você deve discutir as opções de perda de peso do seu filho com o médico mesmo em uma idade mais avançada.
2. Necessidades calóricas para crianças
Determine a quantidade de calorias que seu filho precisa para manter seu peso atual. Como você está usando a perda de peso para ajudar seu filho a perder peso em excesso, é necessário entender a necessidade calórica de alguém do sexo e idade.
De acordo com a American Heart Association, meninas entre 7 e 8 anos precisam de uma média de 1.200 calorias e meninos da mesma idade exigem uma média de 1.400 calorias por dia. As meninas entre 9 e 13 anos precisam de uma média de 1.600 calorias, enquanto os meninos exigem um pouco mais, com uma média de 1.800 calorias. Meninas e meninos mais velhos geralmente precisam de 1.800 e 2.200 calorias, respectivamente.
3. Reduza a ingestão de calorias
Reduza ligeiramente a ingestão calórica da dieta do seu filho. A perda de peso para crianças e adolescentes deve ser gradual, com média de uma perda de 1 libra por semana ou mês. Cortar 100 calorias da dieta do seu filho todos os dias, o que equivale a um copo de suco, pode se traduzir em uma libra de perda de peso por mês. A eliminação de 280 calorias por dia, o que equivale a duas latas de refrigerante, leva a uma perda de peso superior a 2 quilos por mês.
4. Incentive a Brincar ao Ar Livre
Incentive a atividade física em vez de passatempos sedentários. Se seu filho se envolver em uma atividade atlética, talvez você não precise restringir as calorias abaixo da recomendação para sexo e idade. Andar de bicicleta, correr, nadar, voleibol, tênis ou outros esportes competitivos geralmente levam a um aumento nas calorias queimadas a cada dia, levando à perda de peso.
Gorjeta
Considere limitar o tempo de exibição do seu filho para incentivar mais atividade física. Além disso, restrinja a alimentação na frente da TV, pois a ingestão de coisas sem sentido geralmente leva a excessos.
