Uma boa forma de corrida, incluindo levantar os joelhos corretamente, pode ajudar a aumentar a velocidade e a eficácia de suas corridas. Joelhos altos são frequentemente usados ao correr; a ação explosiva de levantar as pernas rapidamente do chão e para o alto ajuda a mover-se rapidamente. Existem técnicas e exercícios que você pode usar para ajudar a levantar os joelhos do chão ao correr. Sua forma de correr deve se sentir confortável e não causar dor; portanto, evite que os joelhos subam demais nas corridas normais do dia-a-dia.
Exercício de joelhos altos
Passo 1
Pratique um exercício de joelhos altos em pé em um só lugar. Isso é mais seguro do que tentar levantar os joelhos mais altos enquanto corre sem experiência prévia. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e as pernas afastadas na largura dos ombros.
Passo 2
Levante os joelhos, um de cada vez, para que cada coxa fique paralela ao chão. Você estará marchando no lugar. Comece a balançar os braços, dobrados no cotovelo, para frente e para trás no balanço típico de um corredor. Gire o braço oposto para frente até a perna que você está levantando e vice-versa.
etapa 3
Comece a levantar os joelhos o mais rápido possível enquanto estiver fazendo isso. Continue por 60 segundos. Pare e descanse por 30 segundos. Repita se desejar.
Joelhos altos durante a execução
Passo 1
Use uma boa forma básica quando executar. Olhe para a frente, mantenha o pescoço e a cabeça erguidos e bata no chão com as pontas dos pés. Seus joelhos naturalmente se elevam para um local confortável quando você faz isso.
Passo 2
Levante os joelhos diretamente para a frente e não para os lados ao correr. Isso ajudará você a manter o equilíbrio enquanto corre com os joelhos altos. Evite chutar para trás com as pernas. Balance os braços sem movê-los de um lado para o outro também e lembre-se de mantê-los próximos ao seu corpo.
etapa 3
Vá devagar a princípio e aumente gradualmente sua velocidade. Diminua a velocidade se seu formulário começar a se deteriorar.
Gorjeta
Desenvolva um formulário de execução que funcione para você e o ajude a atingir seus objetivos, mas não se apresse em chegar lá. Você precisa erguer os joelhos ao correr, portanto, levante-os para um local que se sinta confortável e sem dor. Não se esforce mais do que está pronto para a qualquer momento. Lentamente, trabalhe para levantar os joelhos mais alto para ajudá-lo a se mover mais rápido cada vez que correr.
Atenção
Tenha cuidado ao levantar os joelhos muito alto durante a corrida, pois isso aumenta o risco de lesões devido ao estresse nas articulações devido ao impacto. Levante os joelhos apenas o mais confortável possível e pare de correr imediatamente se sentir alguma dor nos joelhos, pés ou tornozelos.
