Correr pode aliviar o estresse, melhorar seu desempenho atlético geral, promover uma boa saúde e, é claro, queimar calorias para ajudar a perder peso. Determinar um número médio de calorias queimadas durante 20 minutos não é tão simples quanto parece.
Sua queima de calorias depende da intensidade de sua corrida - que se traduz em quantas milhas você percorre, além do terreno - junto com seu tamanho e idade.
Gorjeta
Você pode queimar aproximadamente 100 a 150 calorias em uma corrida de 20 minutos. Um corredor mais rápido queima mais calorias.
100 calorias por milha
Uma regra geral bastante rígida é que, se você tiver um peso corporal médio saudável, queimará aproximadamente 100 calorias por cada quilômetro percorrido. Portanto, se você percorrer 1 milha e meia em 20 minutos, queima cerca de 150 calorias.
Se você é um corredor mais rápido e percorre 5 km, você queima aproximadamente 300 calorias na mesma quantidade de tempo. Obviamente, se você pesa mais que a média, queima mais calorias. Se você pesa menos, você queima menos calorias.
Taxas mais específicas de queima de calorias
Quanto maior você for e mais rápido for, mais calorias você queima. Por exemplo, uma pessoa que pesa 125 libras queima 160 calorias em 20 minutos de corrida a um ritmo de 8 quilômetros por hora; 220 calorias a um ritmo de 10 km / h; e 330 calorias em um ritmo de 10 mph. Uma pessoa de 185 quilos correndo no mesmo ritmo queima 236, 325 e 515 calorias, respectivamente, em 20 minutos, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Uma corrida queima cerca de 180 calorias em 20 minutos para uma pessoa de 125 libras e 267 calorias para uma pessoa de 185 libras. Se você estiver empurrando um carrinho de corrida ou uma cadeira de rodas enquanto corre, espere queimar 160 a 237 calorias em 20 minutos.
Queimadura de Caloria Pós-Corrida
Quanto mais rápido você correr pelos 20 minutos, determina não apenas quantas calorias você queima durante a sessão, mas também quantas você queima depois. Quando você corre em um ritmo extremamente desafiador por 20 minutos, sua frequência cardíaca e respiração permanecem elevadas depois - mais do que quando você corre em um ritmo fácil. Como leva mais tempo para você se recuperar, você queima um pouco mais de calorias imediatamente depois.
Use os 20 minutos de corrida para realizar intervalos de alta intensidade, diz Mayo Clinic, para induzir melhor a perda de gordura e o gasto calórico pós-exercício. Por exemplo, você pode aquecer por cinco minutos e alternar as execuções duras de um minuto com as execuções fáceis de um minuto cinco vezes por 10 minutos e depois esfriar. Isso é conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, e quantas calorias ele queima depende do seu perfil pessoal.
Walking vs. Corrida
Correr exige que seus pés deixem o chão a cada passo. Caminhar usa muito menos energia, porque os dois pés nunca perdem contato com o solo ao mesmo tempo. As taxas de queima de calorias refletem essa diferença de esforço.
A intensidade da corrida aumenta o impacto que ela causa no seu corpo. Assumir muito em pouco tempo, ou correr quando você tem problemas nas articulações ou muito peso a perder, pode causar problemas. Como o ACE Fitness sugere, adote a abordagem "menos é mais".
Contanto que você siga um programa apropriado, a execução é perfeitamente segura. Converse com seu médico se tiver alguma dúvida e consulte um profissional para obter ajuda com um cronograma inicial.
