Levar seu programa de caminhada ou corrida da pista ou trilha ao ar livre para uma esteira interna pode exigir alguns ajustes, incluindo a alteração da maneira usual de medir a distância. As escadas rolantes tendem a calcular a distância em milhas por hora ou mph; 400 jardas são 0, 23 milhas, ou pouco menos de um quarto de milha. Para comparar, o comprimento de uma pista de corrida padrão, conforme definido pela Associação Internacional das Federações de Atletismo, é de 400 metros, o que equivale a um quarto de milha. Portanto, 400 jardas em uma esteira são praticamente da mesma distância que uma volta na pista.
Cardio mínimo
Limitar a sua sessão de esteira a 400 metros, ou um quarto de milha, provavelmente não permitirá que você atenda aos requisitos mínimos de atividade física estabelecidos pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O CDC recomenda que adultos saudáveis se envolvam em pelo menos duas horas e meia de atividade cardio moderada a intensa por semana. No entanto, os primeiros 400 metros podem ser usados como um período de aquecimento, onde você corre ou anda em um ritmo mais lento, permitindo que o sangue flua pelo corpo e transporta oxigênio para os músculos enquanto se prepara para uma atividade mais intensa. Sempre aumente seu ritmo gradualmente.
