O exercício é saudável, com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomendando 150 a 300 minutos de exercício cardiovascular por semana e sessões de treinamento de força duas vezes por semana para adultos. Ainda assim, você pode sentir vontade de vomitar depois de um treino, dependendo do que faz e do quanto se esforça. Sentir-se doente após um treino tem algumas causas comuns e evitáveis.
Gorjeta
Náuseas após um treino são comumente causadas por baixo nível de açúcar no sangue, desidratação ou enjôo. Se sua náusea continuar ou piorar, entre em contato com seu médico para descartar condições médicas mais graves.
Baixo teor de açúcar no sangue
Você pode sentir vontade de vomitar após o exercício, porque seu nível de açúcar no sangue é baixo, principalmente se você se exercita imediatamente após acordar de manhã sem tomar o café da manhã primeiro ou se não comeu por várias horas antes de um treino.
Muitos exercícios, como corrida, levantamento de peso e ginástica, são anaeróbicos e fazem você se sentir tonto e nauseado depois de jejuar por 10 a 12 horas, alerta o especialista em fitness Stew Smith. Comer ou beber alimentos e bebidas açucaradas antes de um treino pode causar náusea pelo mesmo motivo - porque sua insulina aumenta em resposta ao açúcar, causando uma queda no açúcar no sangue.
Náusea por desidratação
Um treino vigoroso faz você suar e seu corpo fica desidratado se você não reabastecer o líquido perdido durante e após a sessão de exercícios. Pessoas que realizam exercícios prolongados e atletas de resistência correm um risco particularmente alto porque as chances de desidratação aumentam com exercícios prolongados.
A náusea é um dos sinais de desidratação, por isso você pode vomitar se perder muita água e não beber o suficiente para substituí-la durante o exercício.
Doença de movimento do exercício
Certos tipos de exercício causam enjoo em algumas pessoas, fazendo com que sintam vontade de vomitar. Esse efeito ocorre se você fizer exercícios abdominais como flexões, principalmente se fechar os olhos ou observar diferentes pontos no teto enquanto estiver em movimento.
Você obtém um efeito semelhante ao movimento em um carro, a bordo de um navio ou em outra circunstância que causa náusea relacionada ao movimento.
Causas médicas de náusea induzida por exercício
Se a sua náusea após o exercício piorar ou continuar, apesar de tomar medidas preventivas, consulte o seu médico, pois pode haver uma condição subjacente mais grave. Outras causas possíveis incluem insolação, insuficiência renal aguda, adesão da vesícula biliar e pancreatite.
Prevenção de náuseas após o exercício
Evite náuseas após os treinos bebendo água antes de se exercitar e durante toda a sessão de exercícios para garantir que você se mantenha hidratado, principalmente se estiver fazendo atividade intensa.
Coma proteína antes de malhar, mas evite qualquer coisa que contenha açúcar por pelo menos uma hora antes. Isso garante que o seu nível de açúcar no sangue esteja alto o suficiente no início da sua rotina de exercícios e não caia repentinamente.
Escolha um certo ponto no teto no qual se concentrar visualmente durante os exercícios abdominais e mantenha os olhos abertos enquanto estiver em movimento. Se a náusea pós-treino persistir ou piorar, consulte o seu médico para descartar outras causas mais graves.
