Você pode pensar que é a única maneira de realizar exercícios com halteres na posição sentada, mas também pode ser realizado na posição de pé. Um benefício da versão em pé é que você envolve mais músculos centrais para manter o equilíbrio e controlar o peso. O uso de halteres aumenta sua amplitude de movimento e força cada braço a trabalhar de forma independente. Com algumas mudanças sutis na técnica, você pode tornar o exercício mais desafiador.
Execução
A pressão do ombro em pé com halteres pode ser realizada unilateralmente, significando um braço de cada vez, ou bilateralmente, significando os dois braços juntos. Os halteres começam no nível dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione um braço ou os dois halteres acima da cabeça, aproximando os pesos até quase tocarem acima. Se você usar a versão de um braço, poderá alternar os braços ou fazer todas as repetições para um braço e depois mudar de lado.
Função
Os exercícios de prensagem do ombro têm como alvo os músculos deltóides ou dos ombros, especificamente o deltóide anterior ou frontal e o deltóide lateral ou lateral. Ao contrário de outros exercícios comuns do ombro, como aumentos laterais e aumentos frontais, o exercício de pressão no ombro é um movimento composto que trabalha mais de um grupo muscular. Seus tríceps, armadilhas e parte superior do tórax também estão envolvidos no exercício de pressionar o ombro em pé. Como você está em pé, os músculos do núcleo também se envolvem para estabilizar seu tronco à medida que você pressiona o peso acima da cabeça.
Benefícios
Halteres estendem a amplitude de movimento da prensa do ombro. Uma barra prende você com um só aperto, para que suas mãos não possam se unir no topo do movimento. Os halteres também forçam cada braço a trabalhar de forma independente. A maioria dos levantadores tem um lado dominante, que muitas vezes compensa o lado mais fraco quando você trabalha os dois braços juntos. Isso pode deixar o lado mais fraco constantemente perdendo força, uma vez que falha em fazer sua parte do trabalho. O uso de halteres força o braço mais fraco a pressionar todo o peso.
Variações
Os halteres permitem que você mude sua aderência e adicione torções ao exercício de pressionar o ombro. Você pode fazer o haltere de pé com um aperto reverso, onde suas mãos estão voltadas para você, ou um aperto neutro, onde suas mãos estão voltadas uma para a outra. Você também pode adicionar reviravoltas ao movimento. Comece com as palmas das mãos voltadas para a frente e depois gire os halteres enquanto pressiona para cima, para que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra no topo do movimento. Embora sejam pequenas mudanças, elas adicionam desafio e variedade à sua rotina e dão uma nova sensação ao exercício.
